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如何練出小細腿瘦腿訣竅有哪些

時間：2019-11-20 14:50:07 編輯：本站整理 183

女生永遠不會覺得自己身材好，在瘦的人也會覺得自己胖，有一雙筆直又修長的腿，是每個女孩子都想要的，那么如何練出小細腿呢，瘦腿訣竅有哪些呢。

如何練出小細腿?

1、輕擊拍打瘦小腿法

(1)首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

(2)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

2、跨步壓腿法

(1)讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

(2)然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

3、曲膝貼地法

(1)曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

(2)然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

4、交疊前傾法

(1)讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

(2)然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

如何練出小細腿瘦腿訣竅有哪些

瘦腿訣竅有哪些

1、膝蓋夾紙

久坐一族們最大的身材缺陷就是屁股大腿粗，這與坐姿有莫大的關系，只要改正坐姿是可以改善身材的，正確的坐姿是挺胸收腹，不要靠著椅背，另外，可在兩膝之間夾一張紙，這樣可約束坐姿，堅持一段時間可看得到瘦腿的效果。

2、按摩瘦腿方法

按摩是瘦腿最直接最有效的方法，可刺激腿部穴位，促進血液和淋巴的循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素及水腫，有效緊致雙腿，讓腿部曲線更完美。

3、神奇球瘦腿方法

除了消除腿部的浮腫外，還要鍛煉一下小腿的肌肉，消除蘿卜腿，將兩顆小的健身球放在腳心，使用雙腿的力量帶動它們來回滑動，可鍛煉粗小腿，此方法無論是在家中或在辦公室都可鍛煉。

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瘦腿運動有哪些

1、高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那么就一定要多做運動。

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

3、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

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腿型有哪幾種

1、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

2、肌肉腿

由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

3、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。