時(shí)間：2019-10-23 14:14:48 編輯：本站整理 272
在健身房經(jīng)常可以看到有一群人在騎動(dòng)感單車，動(dòng)感單車是很帶感的一種運(yùn)動(dòng)，那么騎動(dòng)感單車可以練臀部嗎，怎么騎動(dòng)感單車能練到臀部。
可以練臀部。 因?yàn)樵趧?dòng)感單車蹬踏的過(guò)程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開始后伸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。
想要最有效的刺激到臀大肌，就需要盡可能增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度，讓臀大肌盡量多的參與到發(fā)力中去。
1、將座椅調(diào)高一點(diǎn)，而握把相對(duì)低一點(diǎn)。
2、將臀部向后坐一些，臀大肌參與更明顯。
最少需要3個(gè)月。 如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個(gè)都達(dá)到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛煉臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個(gè)月的訓(xùn)練才能有所成效。
建議隔天騎。 因?yàn)轭l率過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致肌肉合成的時(shí)間不夠，影響臀大肌的增長(zhǎng)。頻率太低，會(huì)因?yàn)榇碳げ粔?，增長(zhǎng)不明顯。所以建議隔天一次。
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