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肌肉腿怎么形成的肌肉型小腿形成原因

時(shí)間：2019-06-25 08:22:25 編輯：本站整理 1434

腿的形態(tài)是很多人都很在乎的，腿型好不好看直接影響個(gè)人的穿衣，肌肉腿整個(gè)人看上去顯矮顯胖，非常難看，很多女生在夏天的時(shí)候露出來都很尷尬。

肌肉腿怎么形成的

1、翹二郎腿

是不是第一點(diǎn)就有很多妹子躺槍了!包括現(xiàn)在正在寫稿的本萌妹，也在翹著二郎腿……(罪過罪過)，其實(shí)經(jīng)常翹著二郎腿除了讓我們的體態(tài)顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會(huì)不流通、容易產(chǎn)生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以后大家在坐的時(shí)候，盡量把腿放平，微微傾斜，做一個(gè)有氣質(zhì)的大家閨秀吧!

2、走路拖地

如果你發(fā)現(xiàn)你的鞋子腳后跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用后腳跟著地的方法來走路，久而久之我們的著力點(diǎn)也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來了，下次試著調(diào)整好自己的走路姿勢(shì)，也能讓雙腿有一個(gè)緩解的作用。

3、踮起腳趾走路

很多時(shí)候因?yàn)樽呗返脑蚧蛘呤且驗(yàn)樾拥脑?，有很多妹子走路的時(shí)候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會(huì)讓小腿發(fā)力過多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。肌肉型小腿主要是因?yàn)橥蓉?fù)荷過重。如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)注意自己的瘦腿類型。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

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小肌肉腿是什么樣的

1.把腿繃直，看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。注意箭頭指向的位置，如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀，那么可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。

2.繃直腿以后看看箭頭指向的部分能不能用手捏起來。因?yàn)橥炔康闹疽话愣荚谄は?，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把這個(gè)部分用手抓捏起來，那么就不是肌肉腿，是脂肪。

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判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單

1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

3) 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

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肌肉腿怎么瘦

1、拍打肌肉

從最簡(jiǎn)單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。

2、熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會(huì)沒有效果。最好準(zhǔn)備個(gè)高點(diǎn)的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。

3、少量鹽的食物

吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，小腿會(huì)顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身體的，大家要按時(shí)吃飯。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

有的運(yùn)動(dòng)適合減肥瘦身，而有的運(yùn)動(dòng)卻不會(huì)。大家可以看下面仔細(xì)區(qū)分。游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的經(jīng)行，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免。

5、減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工作

不要在有些成果的時(shí)候就停止或是放縱自己。靠運(yùn)動(dòng)來瘦身是會(huì)有一定的反彈的，所以希望大家盡量堅(jiān)持一段時(shí)間，在看情況決定，是否停止或是減少運(yùn)動(dòng)量。