時間：2018-12-14 09:44:25 編輯：本站整理 336
減肥到了一定時期就會出現(xiàn)體重難以下降的情況，這就是減肥停滯期，有2個原因，第一是身體的保護機制造成，第二是身體適應了妳的減重計劃。
減肥遇到瓶頸，過了幾個禮拜體重就是不掉，明明有運動，飲食也在控制，但體重機的數字就是處于停滯狀態(tài)，這主要有兩個因素：
1、身體的保護機制造成
身體的運作是的非常狡猾的機制，當它發(fā)現(xiàn)妳突然掉了6、7公斤后，它就會有警覺性，進而啟動保護機制、調節(jié)代謝力，對抗妳所做的任何會影響體重的行為，這種情形一般會出現(xiàn)在突然急速瘦身的人身上。
解決方法：這時候應該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點點、少動一點點，告訴妳的身體一切都是安全的，它才會停止調節(jié)妳的代謝力，減肥瓶頸就突破了。
2、身體適應了妳的減重計劃
人體其實是非常聰明的，它會依據妳的生活狀態(tài)、飲食習慣來設定一個標準體重、代謝力。所以，如果妳每周重復一樣的運動次數、力度，每天吃一樣的減肥餐，身體已經習慣了，體重自然就停擺。
解決方法：當妳的身體習慣了原本的減肥計畫，那妳就要改變計畫，最有效的方式就是提高運動量，以打破身體的平衡，進而突破減肥停滯期。所以，減肥最忌諱急，如果妳一開始就做高強度的運動，那之后怎么辦啦！
關鍵一：變換運動騙過聰明的身體
從事同一種運動久了，身體自然就習慣了，所以最好每2~3個月變一種運動類型，轉換不同的有氧運動，比如騎腳踏車變快走、游泳，并搭配肌力訓練，提高身體代謝力。
關鍵二：避免長期過度肌餓感
不要以為有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻！減肥不是不吃而是吃對東西，前面有說過，身體是有保護機制的，如果妳追求「餓」以達瘦身效果，那很快就遇到瓶頸期，到時難道就完全不吃東西嗎？絕對不可以這樣做！
關鍵三：每隔一段時間(一至二周)來個欺騙餐
這也是為了對抗聰明的身體的辦法，主要就是為了打破身體的平衡，避免它習慣妳每天吃的減肥食譜，可以稍微放松吃一般人吃的東西，讓妳避免之后遇到減肥停滯期，但要注意，這個欺騙餐只適用在持續(xù)運動的人身上喔！
1、高估了自己的運動量
有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之后就幾乎不動了，要么坐在辦公桌前忙于工作，要么完全躺著休息。拉格林表示，運動之后不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈。“不要放過任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很小，但它能讓新陳代謝保持活力?！崩窳终f。
2、能量補給錯誤
一個普遍的錯誤就是空腹運動。實際上，高強度運動會激發(fā)食欲，運動結束之后便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物，免得運動過后饑餓難耐。
3、沒有堅持到底
這主要是指沒有將運動堅持到底，特別是指在健身房的運動?？窟\動減肥的效果并不會立竿見影，必須堅持一段時間之后才能看到變化。力量訓練只有不斷的增加肌肉之后，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會減肥，體重還會反彈。
4、恢復不當
每天都堅持運動未必能減肥，這是因為身體需要一個恢復的過程。比如在舉重時，肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂，只有恢復適當之后，身體才能以更好的狀態(tài)進行下一次訓練，這樣才能不斷的強化訓練效果。如果讓身體一直承受著巨大壓力，運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果。
1.恢復正常飲食
通過節(jié)食減肥的人群，停滯期要恢復正常的飲食，如果再進行下去會危害健康。正常飲食并不意味著暴飲暴食，而是要富營養(yǎng)和低熱量。尤其要補充蛋白質，因為沒有足夠的蛋白質，脂肪分解也會減緩。
2.增加運動量
通過控制飲食減肥，進入停滯期后增加運動量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時，運動雖然對體重影響并不是很大，但是可以降低維度。
3.改變運動方式
單一的運動方式，如跑步、騎自行車等，一般2-3個月時，體重便會停止改變。換一種運動方式，有氧運動和肌肉鍛煉相結合，可以破掉停滯期。
4.堅持，最主要的方法
減肥停滯期一來，不少人就不能堅持了，認為再也瘦不下來。放棄的最終結果是反彈，最好結果是停止不前。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。