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下半身肥胖怎么瘦快速美腿養(yǎng)成法

時(shí)間：2018-12-07 08:57:58 編輯：本站整理 1010

第一少量多餐是瘦腿王道，控制熱量攝入令你減肥效果更好。第二咖啡會(huì)使下半身變胖，咖啡能燃燒脂肪，也令水腫得到改善。第三，淀粉可以吃，但避開(kāi)晚上。

1、少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的準(zhǔn)則為8分飲食、2分運(yùn)動(dòng)，想讓下半身不變胖推薦「少量多餐」每餐的間隔為3小時(shí)、每次約1手掌大小的量為限，絕對(duì)不方胖，也不必?fù)?dān)心吃飽的久坐養(yǎng)出胖胖小腹。

2、咖啡會(huì)使下半身變胖

「盡量別喝咖啡！」Simone表示咖啡會(huì)促使吃甜食的欲望增加，導(dǎo)致攝取過(guò)多的糖分，造成下半身肥胖。并建議「大量喝水會(huì)讓下半身瘦很快」每天約喝8瓶礦泉水（約2400cc）的量，提升代謝，上班族也能借此多跑幾趟廁所，避免久坐囤積脂肪。

3、淀粉可以吃，但避開(kāi)晚上

小編才剛分享女星的「淀粉瘦身法」，Simone即指出淀粉用來(lái)提供身體能量，但大部分的人傍晚以后身體并不需要這么多能量！因此淀粉可放在早餐跟午餐，晚上則以蛋白質(zhì)與蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。

動(dòng)作1、深度鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

想要看見(jiàn)大腿縫，就必須深度鍛煉達(dá)到真正的緊實(shí)！繳開(kāi)至與肩同寬、腳尖向外后，背部打直，屁股向下時(shí)，留心膝蓋方向也向外且不超過(guò)腳尖，停留5秒回到原姿勢(shì)，共作5組。

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動(dòng)作2、空中后抬腿

四肢在地，身體軀干成一直線，膝蓋與地板呈90度！接著膝蓋保持90度彎曲向后上方抬起停留6秒，再換腳，共做10組！進(jìn)階做法為整個(gè)腳向后上方踢并打直，更能深度鍛煉腿部肌肉。

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動(dòng)作3、翹臀弓箭步

為了鍛煉到后側(cè)大腿與松垮的臀部，找張高度約比膝蓋低5公分的椅子，并將單腳放在椅子上做弓箭步，撐住5秒就站直，各做10組。

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1、平時(shí)手腳發(fā)涼，一到冬天格外嚴(yán)重；

2、平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，宅女一枚，到了夏天幾乎一天到晚待在空調(diào)房里；

3、對(duì)照鏡子自測(cè)，發(fā)現(xiàn)腰以下格外地肥胖，腿特別粗；

4、非常愛(ài)喝冰水，吃水果、冰激凌等；

5、一到夏天就喜歡穿得很少；

6、經(jīng)常痛經(jīng)；

7、黑眼圈很明顯，幾乎沒(méi)有消退過(guò)。

1、瘦腿法一：筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài)，雙手配合前后搖擺，左手在前，右手在后，以維持住身體平衡，堅(jiān)持10秒左右，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。

2、瘦腿法二：筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習(xí)。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。

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