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怎么判斷有沒有圓肩 3方法判斷是不是圓肩

時(shí)間：2018-11-30 08:27:21 編輯：本站整理 3619

好多妹子都有圓肩的問題，圓肩穿衣服會(huì)非常臃腫，更不用說(shuō)穿露肩的衣服了，視覺上會(huì)增長(zhǎng)10斤，不好看的肩膀線條令人覺得你很胖，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下怎么判斷有沒有圓肩？

怎么判斷有沒有圓肩

方法1.耳朵與肩膀是否一直線

前面提過(guò)肩內(nèi)旋會(huì)伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！

方法2.虎口是否朝正前方

同樣是放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方，也是圓肩。

方法3.后腦杓是否貼到墻壁

找面墻，一樣放松站好，背部與后腦杓能貼到墻壁即為正常；但若只有背部貼到墻，后腦杓無(wú)法，也代表有圓肩困擾。

怎么判斷有沒有圓肩 3方法判斷是不是圓肩

圓肩的危害

1、影響胸部發(fā)育及乳腺疾病

因?yàn)閳A肩影響到了胸部的血液循環(huán)和淋巴，所以導(dǎo)致肌肉過(guò)緊，以及胸部的形態(tài)發(fā)生變化。或發(fā)育不良、下垂

2、頸椎問題

圓肩以及頭部的前引，加重了頸椎的負(fù)擔(dān)

3、肩部問題

圓肩會(huì)讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期緊張，導(dǎo)致肌肉僵硬縮短，缺乏活動(dòng)，久而久之，就形成了肩周炎等問題

4、心腦血管系統(tǒng)（特別是老人）

很多人的高血壓?jiǎn)栴}是因?yàn)樾刈祻澢冗^(guò)大而造成的。有些老年人是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松后胸椎變形，壓迫到心臟，最終導(dǎo)致死亡

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肩膀什么樣才美

1、肩膀平直舒展

肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，“美人肩”就會(huì)越標(biāo)準(zhǔn)。

2、鎖骨突出且平直

鎖骨是女人性感的標(biāo)志，大多數(shù)超模都是一字鎖骨，骨感明顯，簡(jiǎn)直就是行走的衣架子！

3、肩膀?qū)ΨQ

什么！肩膀?qū)ΨQ不是最低的要求嗎？其實(shí)仔細(xì)觀察就能發(fā)現(xiàn)，有些人因?yàn)樽藙?shì)習(xí)慣導(dǎo)致肌肉不平衡。肩膀?qū)ΨQ、不上聳或下塌，也是不容小覷的細(xì)節(jié)！

怎么判斷有沒有圓肩 3方法判斷是不是圓肩

圓肩怎么矯正

1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側(cè)肌肉相對(duì)后側(cè)更強(qiáng)壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡(jiǎn)單的解決方式。

2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現(xiàn)了不平衡，這是最基礎(chǔ)和常用的方式，很多人都會(huì)使用，仰臥或者靠墻皆可！

3、收肩胛骨，如果你的肩膀總是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對(duì)強(qiáng)壯造成的，一旦出現(xiàn)圓肩，你的肩關(guān)節(jié)便不會(huì)很靈活，而且容易造成受傷問題。此動(dòng)作的目的是為了拉伸胸肌，同時(shí)鍛煉后背，趴著進(jìn)行效果更佳！

4、器械練背，加強(qiáng)薄弱后背，通過(guò)此動(dòng)作練習(xí)，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圓肩問題得到緩解！建議每個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作終點(diǎn)，保持4-10秒鐘，感受一下后背肌群的發(fā)力！

5、旋轉(zhuǎn)腰椎和胸椎，此動(dòng)作是非常不錯(cuò)的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，可以擴(kuò)展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時(shí)你的脖子前側(cè)的肌肉也會(huì)得到伸展。當(dāng)然在你完成了一邊的旋轉(zhuǎn)之后，再向另一邊旋轉(zhuǎn)，以此往復(fù)10個(gè)來(lái)回！

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