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怎么瘦身最快最有效瘦身秘訣大公開

時(shí)間：2018-11-06 08:30:59 編輯：本站整理 200

2018年的維密天使名單出爐，中國三大天使超模劉雯、何穗、奚夢(mèng)瑤的小蠻腰、長細(xì)腿還有恰到好處的肌肉線條，也再次成為話題焦點(diǎn)。究竟她們的好身材秘訣是什么，現(xiàn)在就跟著小編一起來畫重點(diǎn)吧！

怎么瘦身最快最有效

1、劉雯

第一個(gè)走上維多利亞伸展臺(tái)的中國女孩劉雯，瘦身原則是不讓自己餓肚子，連早餐都是秉持著飲食豐富的大原則，嚴(yán)格控制著卡路里的攝取！

#慢碳水瘦身法

有種少碳水的飲食方法叫做「慢碳水瘦身法」，超模劉雯就是靠它來保持身材的喔！所謂的慢碳水，就是較不容易引起血糖震蕩的碳水化合物，劉雯就經(jīng)常會(huì)把玉米、紅薯當(dāng)主食來吃，代替我們常吃的精致米飯、面條，另外像燕麥、蕎麥、糙米也都屬于慢碳水食物，既有飽足感，也較不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

#低卡日常食譜

劉雯曬出自己一天的食譜，可以發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的大多是蔬菜和水果。右上圖的番茄和花椰菜都是維生素含量很高的蔬菜，還有紫甘藍(lán)果汁對(duì)抗氧化也很有幫助，劉雯之所以又瘦皮膚又好，就是因?yàn)樗茏⒁怙嬍车拇钆溧?！右下圖則雖然有主食，但配菜是白水煮的秋葵，頂多加個(gè)沾醬而已。想要好身材的水水們不妨參考一下。

#劉雯：「吃好也要運(yùn)動(dòng)好」

劉雯平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是沒在少的?瑜伽就是她散發(fā)光芒的秘密！熱衷于瑜珈的她，常常在個(gè)人微博分享做瑜珈的照片。以前的劉雯會(huì)找借口沒時(shí)間而不運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在的她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能改變一個(gè)人的身體、肌膚狀態(tài)，所以即便只是十分鐘的伸展也是可行的，持之以恒比什么都重要！

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2、何穗

#兩大瘦身關(guān)鍵「營養(yǎng)均衡、多喝水」！

中國超模何穗曾透漏，她維持身材的守則就是「低熱量、高營養(yǎng)」！尤其她特別重視早餐，每天清晨來點(diǎn)酸奶、水果、雞蛋羹及其它雜糧，不僅脂肪含量少，還有豐富的維生素和纖維素。與其計(jì)較每餐食物的卡路里，到不如確實(shí)做到「營養(yǎng)均衡」！她并不會(huì)特別忌口，但一定會(huì)強(qiáng)迫自己每天要攝取足夠的蔬果和營養(yǎng)豐富的食物，此外也會(huì)攝取大量的白開水加強(qiáng)身體代謝！

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3、奚夢(mèng)瑤

中國超模奚夢(mèng)瑤不單單只是瘦，身材更是有肌肉和線條感的，露出來的部位都很緊致，怎么拍都沒死角！難怪經(jīng)歷去年的驚天一摔后，今年還能再次保送成為維密天使﹝連面試都免了﹞。

奚夢(mèng)瑤沒有一味地追求體重，而是更注重的體態(tài)和健康，透過運(yùn)動(dòng)+健康餐，讓身體變得纖細(xì)和勻稱！但奚夢(mèng)瑤透露，其實(shí)她原本是很不愛運(yùn)動(dòng)的，后來是因?yàn)檎业揭粋€(gè)了解自己身體狀態(tài)的健身教練，在長期的訓(xùn)練下才漸漸體會(huì)到運(yùn)動(dòng)材的重要性！現(xiàn)在她每天會(huì)固定在健身房鍛煉一小時(shí)，主要以平板式、波比操和仰臥起坐等加強(qiáng)核心肌群為主。

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減肥吃什么肉比較好

1、牛肉

牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。不過牛肉比較補(bǔ)，因此在減肥期間不宜多吃，一般來說每周吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時(shí)間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點(diǎn)以后最好就不要再吃了。

2、雞肉

雞肉屬于白肉的一種，有些減肥經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友應(yīng)該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質(zhì)含量高，并且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價(jià)格的特點(diǎn)，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對(duì)比其他肉類來說應(yīng)該是非常低了。同時(shí)雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬萬不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。

3、魚肉

減肥期間吃魚肉是完全不會(huì)胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng)，并且基本不用擔(dān)心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來說的話，清蒸是最好的，要盡量避免加入很多調(diào)味料的烹飪方式才能最大程度的發(fā)揮減肥的作用。

月經(jīng)期間吃什么減肥

1.高纖維食物攝入

對(duì)于高纖維食物的攝入，這對(duì)于減肚子很有效果，生活中有很多這類的食物，如：蔬菜、水果、全谷類、糙米等。因?yàn)檫@類食物不僅容易消化，而且對(duì)于瘦身有很大的幫助，在享受美味的同時(shí)，我們能夠搞定肥胖問題。攝入充足的高纖維食物，這能夠促進(jìn)動(dòng)情激素的排除，從而增加血液中鎂的含量，這對(duì)于幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)中的不適癥狀和鎮(zhèn)靜神經(jīng)很有幫助。

2.維生素B的食物不能少

在進(jìn)食兩餐之間，一定要適量補(bǔ)充一些富含維生素B的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，而生活中的肉類、蛋制品、豆制品等，這些營養(yǎng)豐富的高蛋白食物能夠補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)、礦物質(zhì)等。