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怎么吃飽瘦20斤 4招教你不餓也能瘦

時(shí)間：2018-09-11 08:40:39 編輯：本站整理 550

減肥是一輩子的事業(yè)，女人談到減肥絕對(duì)不敢掉以輕心，對(duì)于減肥這件事，從吃的喝的運(yùn)動(dòng)的等等衣食住行都能踐行下去，要知道完美的身材誰(shuí)不愛(ài)呢，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下怎么吃飽瘦20斤？

怎么吃飽瘦20斤

1、晚餐清淡水煮

小編在減肥期間也不會(huì)選擇禁食或部分節(jié)食，三餐照樣吃，但晚餐改為水煮餐。另外全天以倒金字塔分配飲食量，早餐吃得最豐盛，中午減少份量，晚上的水煮料理份量最少，減輕身體負(fù)擔(dān)。

2、高蛋白餐增肌

為了增肌減脂，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝力的效果，小編也會(huì)在訓(xùn)練肌肉時(shí)搭配高蛋白餐。小編曾分享過(guò)自己豐盛的料理照，一餐里就有整片鮭魚(yú)、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝……等食物，重點(diǎn)是通通動(dòng)手自己做，減少外食的高油、高熱量風(fēng)險(xiǎn)。而專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師也對(duì)此加強(qiáng)了一些建議，首先可以再增加蔬果份量，否則長(zhǎng)期攝取高蛋白卻沒(méi)有膳食纖維，容易有消化不良的問(wèn)題。另外可將部分牛肉改成白肉，如雞、魚(yú)肉等，降低整體熱量攝取。

3、倒立健身

除了勤跑健身房，小編也曾數(shù)次分享自己會(huì)以靠墻倒立訓(xùn)練全身肌肉。倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站引起的肌肉酸痛，讓身體感覺(jué)變輕盈。且特別針對(duì)手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓(xùn)練，對(duì)身體正確姿勢(shì)的調(diào)整也有幫助。想要以倒立方式健身，特別注意不可以在飯后進(jìn)行、一天大約20秒左右即可，不要硬撐著倒立過(guò)久喔！

4、手搖杯掰掰，美容飲品自己泡

為了維持好身材，小編也堅(jiān)定拒絕手搖杯的誘惑，小編會(huì)自己泡溫?zé)岬臋幟仕S身攜帶，有時(shí)也會(huì)再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強(qiáng)免疫力、抗氧化、促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白合成，好處多多，也比喝飲料更能帶來(lái)清新好口氣喔。

怎么吃飽瘦20斤 4招教你不餓也能瘦

減肥可以吃玉米嗎

可以！玉米減脂的原理是什么？

1、玉米含有豐富的膳食纖維

玉米含有大量的膳食纖維，食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而達(dá)到瘦身的功效。

2、玉米中的鎂元素能夠促進(jìn)消化

玉米中含有大量的鎂，可以加強(qiáng)腸壁的蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質(zhì)和亞油酸，經(jīng)常食用對(duì)人體有不少好處。

3、玉米須有降血脂、降血糖、去水腫的功效

食用玉米的過(guò)程中不可避免的會(huì)食入玉米須，而玉米須味甘性平，有降血脂、降血糖、去水腫的功效，所以適量的食用，對(duì)減肥有輔助作用！

怎么吃飽瘦20斤 4招教你不餓也能瘦

減肥可以香蕉嗎

減肥期間是可以吃香蕉的，香蕉有梳通腸胃的功能，利于排泄，每天吃一根是最好的，香蕉本身就可以減肥。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。香蕉固然糖份高，但它是沒(méi)有脂肪的，香蕉具有高的藥用價(jià)值：果實(shí)性寒，能滑大腸、通便，潤(rùn)肺;莖、葉可利尿，能治水腫、腳氣;根搗碎后可治瘡毒、結(jié)熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的，但不論什么，吃過(guò)量了都不好，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，只要自己掌握好尺度，那就沒(méi)有問(wèn)題。

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