時間：2018-08-02 10:40:46 編輯：本站整理 679
夏天到了，很多人想要穿上迷人的短褲短裙，但是覺得自己的腿太粗了，穿打底褲也會顯得十分臃腫很難看，瘦腿的運動方法有很多，那么下面就由5號網(wǎng)的小編來為大家介紹快速瘦腿的運動，快速瘦腿3天見效。
1、墊上抬腿
側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當(dāng)作cooldown。
4、站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
跪立拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側(cè)的肌肉
方法：雙腿跪于墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向后伸展眼睛看天花板。
次數(shù)：15個為一組，做2組。
側(cè)臥拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側(cè)和側(cè)腰部肌肉
方法：側(cè)臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，盡量是左腳靠近臀部，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
俯臥拉伸
拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向后用力拉伸左腿同時肩膀也向后用力舒展，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
站立單腿蹲拉伸
拉伸部位：腿部臀部肌肉
方法：站立在凳子前(凳子高度可自由選擇，初級者盡量選擇矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之后換右腿。
次數(shù)：15個為一組，每邊腿各做2組。
適用人群
刮痧瘦腿主要適用于水腫型腿(小腿上肉松軟，容易晃動)和腿部脂肪不太多的人。
刮痧瘦腿工具
精油(刮痧油、橄欖油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可選用邊緣圓滑瓷梗、木梳子來代替，只要不會刮破皮膚即可)、經(jīng)絡(luò)刷、毛巾、燒好的熱水。
1、隨著經(jīng)絡(luò)(比如大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng))的方向，從上往下刷刮試，有利于氣血下行，適用于下焦寒重的女性，如果反方向刮試，則是氣血上浮，是增加內(nèi)火的方向，所以不宜。
2、刮到底再刮第二遍，不可以來回逆著刮，逆著刮容易導(dǎo)致經(jīng)脈氣血流走混亂，對瘦腿沒有什么好處。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。