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喝咖啡能減肥嗎？怎么喝咖啡能夠減肥？

時(shí)間：2017-12-04 10:51:25 編輯：本站整理 307

咖啡有不同種類，不同的咖啡，作用也有些不同。喜愛(ài)咖啡的人總是在想，如果咖啡能夠減肥，這樣豈不是一舉兩得？那么，喝咖啡能減肥嗎？

喝咖啡真的能減肥嗎

很多人迷信喝咖啡的減肥效果，會(huì)有更多人想問(wèn)：“喝咖啡真的有減肥效果嗎?”實(shí)際上，對(duì)于這句話的正確認(rèn)知應(yīng)當(dāng)是“喝咖啡有助減肥”而不是“喝咖啡能夠減肥”。

畢竟減肥是一個(gè)平衡能量攝入與能量消耗的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程涉及生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方式、飲食結(jié)構(gòu)等諸多元素，并不是一杯咖啡就能簡(jiǎn)單解決的。因此，認(rèn)為喝咖啡就能減肥的想法，是對(duì)咖啡認(rèn)知的誤區(qū)。

那么，咖啡有助減肥又是怎么回事呢?在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，喝了咖啡以后慢跑30分鐘的人比喝白開水后慢跑30分鐘的人花費(fèi)更多能量，他認(rèn)為咖啡中的咖啡因能夠刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)血液中游離脂肪酸的能量放出，進(jìn)而耗費(fèi)更多的能量。

喝咖啡能減肥嗎？怎么喝咖啡能夠減肥？

在有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪通常都是主要的能量來(lái)源，而咖啡因能促進(jìn)脂肪的燃燒效率。除此之外，在小鼠實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，咖啡因與運(yùn)動(dòng)結(jié)合后，內(nèi)防脂肪能減少60%。也就是說(shuō)，飲用咖啡后運(yùn)動(dòng)能比單純運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好，因此有助減肥。

怎么喝咖啡才能減肥

1、加糖奶要適量

要想喝咖啡達(dá)到減肥的效果，加糖或奶時(shí)要適量。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對(duì)于不適應(yīng)純咖啡味道的人來(lái)說(shuō)，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。

2、80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因?yàn)闊峥Х瓤梢詫⒖Х戎械挠行С煞殖浞治?，幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來(lái)泡，而是要用80℃溫水來(lái)泡咖啡，這樣能保護(hù)綠原酸而不受損壞。

3、把握最佳時(shí)間

上班時(shí)間：咖啡瘦身的最佳時(shí)間

午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會(huì)更佳。

喝咖啡能減肥嗎？怎么喝咖啡能夠減肥？

4、烘焙溫度不宜過(guò)高

中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會(huì)影響您飲用口感。

5、咖啡渣按摩瘦身法

煮過(guò)的咖啡喳不要丟棄了，用煮過(guò)的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動(dòng)，朝心臟部位移動(dòng)，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。

6、運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡

有增加運(yùn)動(dòng)效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過(guò)程，大量的運(yùn)動(dòng)可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥的目的。

7、飯后喝一杯咖啡

午餐后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更能促進(jìn)脂肪燃燒。

8、喝咖啡后配合運(yùn)動(dòng)

由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

喝咖啡能減肥嗎？怎么喝咖啡能夠減肥？

不推薦喝咖啡減肥

喝咖啡能刺激神經(jīng)興奮，讓人體的血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)，從而達(dá)到減肥的目的。但是喝咖啡久了，人體對(duì)咖啡刺激的反應(yīng)逐漸減少或是消失，如果想讓喝咖啡繼續(xù)發(fā)揮減肥的作用，就需要攝入更多的咖啡或者增加咖啡的濃度，所以一般醫(yī)生都不建議通過(guò)這種方式減肥。

喝咖啡的注意事項(xiàng)

最后提醒下需要喝咖啡的朋友，煮咖啡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間煮咖啡會(huì)讓咖啡散失部分香味和營(yíng)養(yǎng);喝咖啡濃度不宜太高，高濃度咖啡會(huì)讓人血壓突然升高，出現(xiàn)焦躁不安的情況;如果喝咖啡放糖太多，人飲用后不但不能提神，會(huì)沒(méi)精打采，甚至感到疲倦。