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坐位體前屈滿分多少？坐位體前屈摸不到腳怎么辦

時(shí)間：2017-11-03 10:11:56 編輯：本站整理 8112

有些人表示坐位體前屈是一項(xiàng)生無可戀的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槭侄谈觳泊值暮茈y摸到到腳。那么，坐位體前屈滿分多少？坐位體前屈摸不到腳怎么辦？

坐位體前屈滿分多少

為鼓勵(lì)和推動(dòng)學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，于2002年開始在中國試行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。坐位體前屈屬于該標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測試內(nèi)容之一。根據(jù)2005年全國學(xué)生體質(zhì)健康與健康調(diào)研結(jié)果，教育部和國家體育總局對《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了完善和修改。

測試方法：場地一般為室內(nèi)，用電動(dòng)測試儀進(jìn)行測試。考試時(shí)，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

大學(xué)男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是優(yōu)秀了。男生23厘米是滿分，女生21.1厘米是滿分。

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坐位體前屈摸不到腳怎么辦

做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。

一份訓(xùn)練計(jì)劃，如果能堅(jiān)持，半個(gè)月內(nèi)就出效果。

壓腿：把腿搭在比腰稍高的固定物體上(如你學(xué)校的領(lǐng)操臺(tái))上下腿伸直，身體保持正直。然后用額頭觸你的小腿，堅(jiān)持三十下，再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練，剛開始的幾天，大腿韌帶會(huì)酸痛，堅(jiān)持幾天后就會(huì)好。如果你動(dòng)作到位的話，一周就出成績。

個(gè)人練習(xí)

一、正壓

以壓右腿為例

1.身體正對平臺(tái)(平臺(tái)約與腰同高)，以右腿放在平臺(tái)上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。

2.右腳放在平臺(tái)上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。

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