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彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)

時(shí)間：2017-10-30 10:10:30 編輯：lulu 2791

現(xiàn)在市面上呼啦圈有很多種類(lèi)，很多女性朋友在日常生活中都會(huì)為了減肥瘦身去轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈在我們的日常生活中非常常見(jiàn)。那么彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)。

彈簧式呼啦圈怎么使用

彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會(huì)轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會(huì)轉(zhuǎn)彈簧式的哦?？偨Y(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。

1、拉：把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。

2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個(gè)人習(xí)慣了。

3、轉(zhuǎn)：呼啦圈甩出的同時(shí)，要用力轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)

轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)

準(zhǔn)備動(dòng)作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

動(dòng)作過(guò)程

腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈;回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。

結(jié)束動(dòng)作

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)

呼啦圈轉(zhuǎn)不起來(lái)的原因及怎么辦

1、轉(zhuǎn)的方法不對(duì)

解決方式：掌握正確姿勢(shì)。

你的呼啦圈轉(zhuǎn)不起來(lái)，很可能是你轉(zhuǎn)的方式不對(duì)。轉(zhuǎn)呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開(kāi)與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部?jī)蓚?cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴昧ν埔幌拢衾踩脩T性開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，輕扭腰部，呼啦圈就會(huì)圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。

如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。

2、本身肥胖較明顯

解決方式：先減脂或換其他運(yùn)動(dòng)方式。

轉(zhuǎn)不起來(lái)呼啦圈，還可能是由于本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動(dòng)比較小，這個(gè)情況下，適合在平時(shí)做個(gè)跑步，打羽毛球減肥的，有利于先進(jìn)行下脂肪的代謝。

而且，搖不動(dòng)呼啦圈還可選擇其他一些運(yùn)動(dòng)來(lái)代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥于一種運(yùn)動(dòng)方式。

3、選擇的呼啦圈重量不當(dāng)

解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個(gè)初學(xué)者，不妨先從輕的開(kāi)始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。如果一開(kāi)始過(guò)重的話，可能很難轉(zhuǎn)起來(lái)。再說(shuō)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對(duì)較大，可能會(huì)傷及臟腑。

當(dāng)然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒(méi)有什么效果的。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動(dòng)，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右，以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

4、剛開(kāi)始練還不太熟悉

解決方式：多多練習(xí)，加強(qiáng)熟悉感。

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人剛開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來(lái),因?yàn)椴惶炀氜D(zhuǎn)的方式或姿勢(shì)，再加上腰腹部力量還沒(méi)有適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，多練幾次就行啦。

另外，記住，剛剛學(xué)的話，不要亂走動(dòng)變換花樣，均勻搖動(dòng)。利用慣性用力甩起來(lái)，逐漸加點(diǎn)速度。

彈簧式呼啦圈怎么使用？轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)