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什么時候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

時間：2017-10-28 11:02:54 編輯：lulu 1275

經(jīng)常跳繩對我們的身體有很多好處，跳繩的時候可以有效燃燒身體的脂肪，以此來達到瘦身減肥的功效，那么什么時候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

什么時候跳繩減肥效果最好

跳繩不宜在飯前飯后半小時時間內進行，其余的時間都可以進行，最佳的練習時間段應該是在下午3點到晚上8點，想要進行跳繩運動的可以選擇在這個時間段;當然清晨日光升起之時，空氣清新，也可以進行。

跳繩是一項有氧運動，一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘，有氧運動每天保持45分鐘最好，有減肥意向的人可以適當?shù)难娱L時間，但是最多不宜超過兩個小時，跳太久身體會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

什么時候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

跳繩漏尿是怎么回事

壓力性尿失禁

小便失控是壓力性尿失禁，這種現(xiàn)象主要見于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生產(chǎn)后的盆底肌會比較松弛，容易出現(xiàn)腹壓突然增大時的壓力性尿失禁，并不屬于疾病。

長時間不運動

如果是長時間不運動，女性的尿道比較短，運動劇烈一些的話有時候會有少量的尿流出來，這是正?，F(xiàn)象，如果流出的尿液較多，且很頻繁，不運動之時也有此種現(xiàn)象的話，就需特別注意。

經(jīng)產(chǎn)婦

生過多個孩子的婦女叫經(jīng)產(chǎn)婦，經(jīng)產(chǎn)婦由于膀胱括約肌損傷或神經(jīng)功能障礙，而喪失排尿自控能力，會使尿液不自主地流出。

氣虛乏力

跳繩之時，肌肉一松一緊，肌肉收縮能力不強，氣虛體弱，肌肉乏力的人就很容易出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，嚴重可能是尿失禁的前兆。

什么時候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

跳繩漏尿怎么辦

跳繩時候，肌肉一緊一松，很易漏尿，這從側面反應出尿道的收縮功能不強，堅持跳繩通過練習收縮骨盆肌肉，增強尿道收縮力，可以有效改善漏尿現(xiàn)象;平日里除了多進行運動外，還要多練習憋尿，可以在尿中期的時候，進行尿中斷，這個可以增加憋尿的能力，此外，每次跳繩前，要先小便干凈。

提肛訓練

提肛訓練是針對盆底肌的訓練，是一種壓力性尿失禁患者可在家做的方便訓練。利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得練習跳繩或者其它運動時不由自主的小便流出現(xiàn)象得到改善，

做法：

1.持續(xù)向上收緊肛門)2～6 秒，然后松弛 2～6 秒(試著現(xiàn)象解小便時把小便中斷的感覺);

2.如此反復 10～15 次為一組，每天訓練 3～8 組;

提肛訓練可以持續(xù) 8 周以上時間。在你躺著、站著或坐著的時候都可以做。但不要過度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓練頻繁，導致無法排除小便。

及時看醫(yī)生

為什么跳繩會有小便流出?這主要是壓力性尿失禁導致的問題。對于患者的生活有一些不利影響。如果做了一段時間的盆底肌提肛訓練不管用，跳繩會有小便流出的現(xiàn)象沒有得到緩解，那么建議去正規(guī)醫(yī)院掛號泌尿外科看看醫(yī)生。

什么時候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

跳繩的好處

理由一：簡單易行

沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛煉。此外，在過于柔軟的地面跳繩容易使雙腿產(chǎn)生疲憊沉重感，應選擇軟硬適中的場地，運動場或柏油地面是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度，不宜過長。

理由二：對心臟機能有益

定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡，加強下肢血液與心臟之間的循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強耐力，使心血管系統(tǒng)保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。

理由三：增強肌肉彈性

跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛煉。無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，并且不會過分膨脹影響美感。

理由四：使身體線條變得纖細

跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規(guī)律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多余脂肪。

理由五：消耗多余卡路里

健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當于游泳或者慢跑半小時，20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每周進行3次跳繩運動。連續(xù)跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛煉強度有所變化，根據(jù)運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。

理由六：多重優(yōu)點集于一體

若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確，此項以腕部小幅度擺動為主的鍛煉方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是，切記長期雙腳跳或長期單腳跳，應采用不同跳繩方式循環(huán)鍛煉。同時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。對諸多小細節(jié)加以注意，并穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!