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時間：2021-05-29 09:02:55 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
家里的孩子感覺個子不是很高，想讓他做點運動長長高，跳繩每次做的時候都是往上蹦的，那么跳繩會不會長高呢？跳繩長高的正確方法是什么？
多做跳繩運動是有助于長高的，但是跳繩只是一個輔助作用，它并不能證明跳繩就一定會長高。人們的身高多多少少和遺傳是有一定關(guān)系的，不光是遺傳，要是想要個子高還要攝入足夠的營養(yǎng)和適量的運動，這個才有利于身高的增長。但是還要注意，在飲食方面還要注意多樣化，因此保證營養(yǎng)攝入的充分。同時還要有良好的作息時間，不要過度熬夜。
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
跳繩過程促進骨塑建
青春發(fā)育期的少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進了骨塑建過程加快。
跳繩過程生長板增生
跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產(chǎn)生了促進作用。
跳繩過程促骨密度增長
青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。而跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強，從而有利于身高的增長。
一般情況下，跳繩長高的最佳時間是早上起床以后，因為這個時候激素水平較高，可以促進軟骨的生長，一般每分鐘跳150次左右，每次堅持半個小時，平常也可以做一些其他的跳躍運動，比如打籃球，跳遠也可以促進身高的增長，調(diào)整好自己的生活作息，不熬夜，保持充足的睡眠，不要挑食，多吃一些含鈣量高的食物，少喝碳酸飲料。
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