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普拉提和瑜伽的相同點(diǎn) 練瑜伽后立即喝水的壞處

時間：2017-10-26 10:15:49 編輯：lulu 1146

說到瑜伽和普拉提相信大家都知道，瑜伽和普拉提都是平時日常生活中很常見的兩種健身運(yùn)動項目，兩者各有各的優(yōu)勢。那么普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)，練瑜伽后立即喝水的壞處。

普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)

1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達(dá)到效果。

2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>

3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。

4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。

5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時運(yùn)動也會給心理帶來陽光和能量。

練瑜伽后立即喝水的壞處

練完瑜伽后是不宜立即喝水的，會產(chǎn)生一些不良的影響：

練瑜伽后立即喝水：會加劇腸胃負(fù)擔(dān)

瑜伽練習(xí)結(jié)束后，由于身體剛經(jīng)過運(yùn)動，腸胃正處于放松的狀態(tài)。若此時立即飲水或是飲用大量的水會導(dǎo)致胃部膨脹，加劇腸胃負(fù)擔(dān)，同時也會妨礙膈肌活動而影響呼吸。

練瑜伽后立即喝水：會影響消化機(jī)能

練瑜伽若立即喝水還會導(dǎo)致體內(nèi)胃酸濃度降低從而影響人體的消化機(jī)能。

練瑜伽后立即喝水：會加重心臟負(fù)擔(dān)

由于運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈，此時若大量喝水會增加循環(huán)的血量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

做瑜伽后喝水的正確方法

瑜伽后半小時再喝水

前面已經(jīng)說過了，瑜伽后是不宜立即喝水，最好是半小時后再喝水，否則會加劇腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化機(jī)能等。

瑜伽后不宜喝水過量

瑜伽后除了要隔半小時再飲水，還有瑜伽后喝水也不宜過量，一次以200毫升左右為宜。因為運(yùn)動后飲用大量的水會導(dǎo)致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。

還有，運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

瑜伽后喝溫水為宜

瑜伽后若要喝水定要選擇溫水，切莫喝冷水或冰水，以免引起肌肉痙攣。而且，喝溫水能夠更好的被細(xì)胞吸收達(dá)到補(bǔ)水的目的。

瑜伽后可適量飲用運(yùn)動飲料

其實，若從健身的角度出發(fā)，瑜伽后可選擇適量飲用運(yùn)動飲料，這樣可以幫助補(bǔ)充葡萄糖促進(jìn)肌肉恢復(fù)，同時也能幫助解渴。當(dāng)然，要注意的是，運(yùn)動飲用不可喝太多，否則容易使人發(fā)胖的。

普拉提的適宜人群

白領(lǐng)一族缺少運(yùn)動者

因為白領(lǐng)一族在辦公族久坐，日常缺乏運(yùn)動，很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓(xùn)練時可以很好的放松肩頸，同時還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防者

長時間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

過度肥胖以及身材變形者

對于體重指數(shù)過大，身體內(nèi)脂肪含量過高導(dǎo)致過度肥胖，以及身材變形者適合練習(xí)。練習(xí)普拉提時強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí)，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。

女性的產(chǎn)后恢復(fù)身體鍛練

女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習(xí)時，可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓(xùn)練可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。

職業(yè)運(yùn)動員業(yè)余運(yùn)動愛好者

職業(yè)運(yùn)動員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強(qiáng)大的核心力量練習(xí)，可以極大的提升身體運(yùn)動力量，不斷增強(qiáng)柔韌性。業(yè)余運(yùn)動愛好者也存在同樣的問題。

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