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減肥不是下嚴(yán)格禁制令，人總有種劣根性，越被禁止的東西越覺得有吸引力。所以當(dāng)我們對(duì)自己下了越嚴(yán)格的禁制令，例如：幾點(diǎn)以后不吃晚餐，減肥期間絕對(duì)不能吃零食之類的規(guī)定，越是讓我們意識(shí)到「不可行」的誘惑力，然后一但破戒就會(huì)自暴自棄開始狂吃，對(duì)自己放松一點(diǎn)，很喜歡吃巧克力就吃一點(diǎn)當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，很喜歡吃面包就一天一次當(dāng)作中和，沒有甚么東西是不能吃的！重點(diǎn)是份量而不是食物本身。一整天可以攝取的熱量看你愿意花在什么上面羅！

減肥要怎么吃東西減肥吃東西要注意什么

飲食生活也要有張有弛

天天都是嚴(yán)格的飲食是不可能長(zhǎng)久的。想要把減肥生活化很重要的一點(diǎn)就是：大餐過后就要節(jié)制。（而非不能吃大餐！）今天中午聚餐本人大吃大喝，整桌人只有我叫了第二碗白飯，為了彌補(bǔ)多吸收的熱量，下午連忙去運(yùn)動(dòng)了兩堂課，晚餐還拒絕朋友火鍋邀約，決定要回家先吃水果優(yōu)格就好（萬一晚點(diǎn)餓在吃些少量三明治或者炒飯）。一則是怕胖，二則是我知道晚上再吃多我一定會(huì)消化不良。朋友笑稱：「你現(xiàn)在居然也懂得克制了？！你以前不是完全不克制，餐餐大吃大喝都沒關(guān)系嗎？」唉～這就是年紀(jì)大的悲哀啊！

想當(dāng)年我的食量跟速度～我都覺得我可以去參加大胃王比賽一定有機(jī)會(huì)可以得名！現(xiàn)在卻只要吃油膩一點(diǎn)的餐點(diǎn)就可以飽很久，連續(xù)吃太多大餐就會(huì)感覺到胃很漲、不舒服，為了自己的身體著想，我也開始懂得克制了。瘋狂的節(jié)制跟瘋狂的大吃都一樣不是件好事，飲食會(huì)反應(yīng)到你的身體狀況！而我正在學(xué)習(xí)傾聽自己身體的聲音。

自然而然的飲食調(diào)整

我現(xiàn)在差不多早上都是吃水果優(yōu)格（至少放入二至三種水果）當(dāng)早餐，中午多半吃外食比較難控制，運(yùn)動(dòng)前一定會(huì)吃一片吐司+起士片以免運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子餓，運(yùn)動(dòng)回來為了方便補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)先喝一匙乳清，然后洗個(gè)澡完再準(zhǔn)備晚餐，我都會(huì)自己煮五榖米加上蔬菜，盡量少油少調(diào)味。飲料部分我承認(rèn)我無法戒除碳酸飲料（ZERO），冬天還好但是夏天真的很難不喝！除此之外我?guī)缀鯖]有喝任何含糖飲料了！這些飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變真的很奇妙，大概是年紀(jì)大了慢慢懂得傾聽自己身體的聲音，例如我一直很愛吃鹽酥雞等油炸類食品，可是也發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不能多吃，多吃身體會(huì)難受、消化不良，我不會(huì)不吃只是變成少吃，吃的時(shí)候只要「呷氣味」就好，少量吃滿足了慾望又不會(huì)造成自己身體的負(fù)擔(dān)。精制糖類也是一樣，蛋糕吃一點(diǎn)點(diǎn)很讓人開心！可是只要吃多了我就會(huì)覺得身體沉重，所以也是好久沒吃了，就算吃也是少量吃。（還是喜歡吃哈根達(dá)斯冰淇淋、巧克力、梅森凱瑟的可麗露這幾樣有點(diǎn)難戒，但是真的已經(jīng)少吃了。）

很多東西我發(fā)現(xiàn)我不是「故意」不吃，而是「自然而然」的少吃。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候那些食物帶給我的滿足感其實(shí)已經(jīng)沒有這么高了，吃少量快樂曲線會(huì)上升，可是過量之后反而是下降，為了讓自己吃得開心自然就會(huì)慢慢調(diào)整份量，不再像以前一樣暴飲暴食，遇到喜歡的東西就猛吃吃到爽為止。一樣可以享受美食，吃吃那些不健康卻讓人心靈很快樂的垃圾食物，可是卻不會(huì)過量，重點(diǎn)是要認(rèn)真傾聽自己的聲音！

「吃這么多真的會(huì)開心嗎？」「明明不餓為什么一定要吃這么多？」「明明已經(jīng)吃飽了為什么還不停止進(jìn)食？」「現(xiàn)在吃到飽、吃到撐，這樣要花多久的時(shí)間才可以消化完？」在吃飯的過程中多問問自己這些問題吧！也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不需要有「強(qiáng)大的意志力」去「克制」飲食，原來根本也沒有甚么必要吃這么多?。?/p>

和朋友聚餐要怎么控制食量

能跟朋友聚餐是很開心，可是會(huì)破壞我?guī)妥约航⒌娘嬍沉?xí)慣。最近我已經(jīng)漸漸調(diào)整自己少量多餐，例如沒有外出飲食的晚上我多半是運(yùn)動(dòng)前會(huì)吃吐司+起士片，運(yùn)動(dòng)回來大部分是七點(diǎn)多接近八點(diǎn)會(huì)自己簡(jiǎn)單弄一份吃的（一定會(huì)有一碗五榖飯、蔬菜、蛋白質(zhì)），然后十點(diǎn)左右又會(huì)再吃一點(diǎn)東西（這時(shí)候就不一定會(huì)吃甚么，可能是水果優(yōu)格、燙青菜或者戒不掉的垃圾食物，隨意。），這樣習(xí)慣的養(yǎng)成讓我變成容易飽但是也會(huì)容易餓的狀態(tài)。

平常的時(shí)候覺得自己少量多餐的飲食非常的好，感覺身體很舒服也很輕松，因?yàn)榉萘可僖紫?，可是因?yàn)槌掷m(xù)保持進(jìn)食狀態(tài)，所以也不會(huì)有餓肚子的問題，我很滿意。問題是只要外出聚餐時(shí)很容易會(huì)吃超過能力外的分量。

上個(gè)星期有天吃了一整份的義大利面套餐，包含前菜、面包、沙拉、湯、義大利面、甜點(diǎn)，就讓我火燒心一整晚，到半夜兩三點(diǎn)都無法躺下睡覺！因?yàn)橐惶芍屯?，直到吃了胃藥才好點(diǎn)。昨天又去吃了串燒，我吃了一碗雞油拌飯、孜然羊肉串兩串、甜不辣一片、豬血糕一塊、香菇四個(gè)，然后跟朋友一起分食了一份燙青菜、一條鯖魚、一份烤魷魚、一份玉米筍，其實(shí)中途已經(jīng)飽了，但是朋友叫我把剩下的東西吃掉的時(shí)候，我偷嘆口氣之后～還是乖乖吃下去了。（本人節(jié)儉的性格真是要不得。）結(jié)果回家之后，果然到了晚上胃又不適了。我今天就在思考到底要怎樣避免這樣的狀態(tài)！實(shí)在不想要半夜再胃痛了！

聚餐時(shí)控制食量的方式

以單點(diǎn)取代套餐：

我覺得這個(gè)應(yīng)該最好，我以前多半是有套餐一定就叫套餐，總認(rèn)為這樣一定比較劃算，實(shí)際上這樣下來往往會(huì)吃太多（請(qǐng)看我去吃義大利面那天的慘案就知道了?。┢鋵?shí)依照我現(xiàn)在的食量，單點(diǎn)一份義大利面我就會(huì)飽了！沒事假會(huì)點(diǎn)套餐，最后自找苦吃。

盡量去一人一份的店，而不是大家一起分食的店家：

選擇點(diǎn)很多大家一起分的這種店家，不知為何大家都會(huì)反正有其他人一起分，就可以盡情點(diǎn)自己想吃的東西，然后越點(diǎn)越多！實(shí)際上根本高估大家的食量，然后像我這種見不得眼前有留食物的人（只能說媽媽的教育有成功?。。退阕约猴柫?，沒人強(qiáng)迫也會(huì)乖乖撿菜尾吃完，因?yàn)槲矣羞@種（不好的？）習(xí)慣，在這種店家對(duì)我來說就很危險(xiǎn)！所以我覺得最安全的方法應(yīng)該是自己吃自己的就好！我只需要顧我眼前的那份即可。

寧可吃完沒飽再加點(diǎn)，也不要怕不夠吃而猛點(diǎn)：

我覺得這種例子最常出現(xiàn)就是去吃中菜或者美式餐廳的時(shí)候，一口氣點(diǎn)太多最后都會(huì)落到吃不完的程度。

要調(diào)整吃飯速度：

這也是從小的惡習(xí)！我們?nèi)胰顺燥埦拖裼腥艘獡尣艘粯樱偸乔镲L(fēng)掃落葉的秒殺，導(dǎo)致我到現(xiàn)在吃飯的速度還是非常的快速，很難改正！要學(xué)習(xí)放慢進(jìn)食步調(diào)。

放棄不浪費(fèi)食物的習(xí)慣：

這點(diǎn)其實(shí)我有慢慢改善了，只是改成吃不完打包！但是不適合打包的食物，我還是會(huì)乖乖吃完??！其實(shí)吃飽了就停止才是正確的態(tài)度！

盡量不去吃到飽的店：

這是瘦子朋友的建議。

先吃最想吃的：

同樣也是瘦子朋友的建議，她說她自己吃飯的順序是先吃最想吃的（通常就是肉）其他比較不想吃的放在后面，飽了或是吃不下就算了。這是個(gè)好方法！我下次也可以試試這招。

我發(fā)現(xiàn)有一招對(duì)于克制飲食很有用，就是「很想亂吃東西的時(shí)候先去量體重！」看到體重計(jì)上面的數(shù)字時(shí)，想亂吃的心情應(yīng)該會(huì)馬上削減大半。不用走火入魔時(shí)時(shí)量，好時(shí)機(jī)是明知道自己不餓，只是嘴饞的時(shí)候才需要使出這招，會(huì)立刻驚覺自己這么胖居然還想亂吃？真是太不應(yīng)該了！