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時(shí)間：2017-06-06 16:55:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 2620
每次在街上看見(jiàn)跳街舞的人倒立都覺(jué)得好酷，甚至很多女人也十分擅長(zhǎng)倒立，這是個(gè)讓人覺(jué)得羨慕又恐懼的體式，身邊朋友以及明星也經(jīng)常會(huì)在微博曬照片，那么對(duì)于女人來(lái)說(shuō)倒立有什么好處，如果我想學(xué)倒立，作為一個(gè)沒(méi)有基礎(chǔ)的新手怎么學(xué)習(xí)倒立呢？
倒立狂魔陳意涵，夢(mèng)想在100座城市倒立▼
太子妃張?zhí)鞇?ài)，隨時(shí)隨地都能倒▼
性感女神柳巖，小蠻腰也很細(xì)哦▼
為什么女明星都這么喜歡倒立?
對(duì)!倒立很酷，是一個(gè)裝逼曬自拍發(fā)微博的好方式。但不要以為只是用來(lái)裝逼的!它真的有用!
1.提高智力和反應(yīng)能力，增加大腦供血量
2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積
3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂，延緩衰老
4.促進(jìn)血液循環(huán)，特別是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝
5.增強(qiáng)上半身的力量，平衡身軀。
▉ 第一步：打好基礎(chǔ)
練習(xí)倒立， 底座要打好，穩(wěn)固的底座能讓你不會(huì)東倒西歪。
多練平板支撐，增強(qiáng)腹部力量與身體穩(wěn)定性。加強(qiáng)各種上肢的力量練習(xí)，從手指、手腕、三頭肌到肩膀。一般情況下，能做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，5個(gè)引體，30個(gè)仰臥起坐的朋友就可以做起來(lái)了。
▉ 第二步：靠墻頂立
初步倒立，一是借助墻體，二是從頭頂立開(kāi)始適應(yīng)倒立的感覺(jué)
步驟：
● 找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)墊子;
● 雙膝和雙手著地，與肩同寬，將頭頂在墊子上，頭部距離墻壁約15 -25 cm;
● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地;
● 讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁;
● 一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正;
● 堅(jiān)持所需時(shí)間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。
▉ 第三步：靠墻手倒立
練習(xí)前進(jìn)行手腕的拉伸，不然很可能會(huì)受傷。
步驟：
● 找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25cm的地面上，雙手與肩同寬;
● 手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體;
● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部;
● 然后使勁向下蹬地，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。
● 手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。
▉ 第四步：頭手倒立
步驟：
● 由蹲撐開(kāi)始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;
● 頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺;
● 接近倒立時(shí)，并腿上伸;
● 伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。
▉ 第五步：手倒立
手倒立對(duì)于大部分人都是很困難。在練習(xí)過(guò)程中，依靠頸、腰、臂來(lái)控制平衡。
步驟：
● 直立，兩臂前上舉，接著上體前屈;
● 兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺;
● 當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏;
● 頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
再熟練點(diǎn)，各種倒立姿勢(shì)隨便凹，秒殺其他游客照!
倒立雖美，可真的要注意安全!
▲精神集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。
▲做好保護(hù)措施，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
▲頭和手要始終固定在同一位置上。
▲做完動(dòng)作后不要馬上起來(lái)，讓血液漸漸回升。
▲飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
? 特別提醒：練習(xí)倒立前要向醫(yī)生咨詢自己的身體狀況，如果有：高血壓、視網(wǎng)膜脫離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況，不能練倒立哦，記住了。
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