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時間：2016-02-18 20:31:13 編輯：本站整理 308
年后吃多了吃好了，卻也長胖了，應(yīng)該怎么辦才好？年后來減肥，可是怎么樣減肥好呢？找不到有效的辦法，無法做好減肥效果，讓許多妹紙們傷心了，今天小編就教大家8種減肥的秘訣讓你成功瘦下來。
找回苗條身材很簡單！營養(yǎng)師整理出8個必瘦秘訣，搶救年后的臃腫身材，請你跟著這樣做：
吃東西時千萬別懶惰，一定要多多動嘴咀嚼。多咀嚼除了能讓大腦接收「飽足感」的信息，也能避免吃太快導(dǎo)致食物不易消化，影響腸胃道機(jī)能。建議每一口至少要嚼約20下，不能狼吞虎咽喔！
建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃，因為蔬菜富含有益健康的植化素，熱量又低；接著喝清湯，可以增加飽足感；再來吃豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質(zhì)，以幫助肌肉建構(gòu)修補(bǔ)，最后再吃適量淀粉。
低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，或是一份水果。愛吃甜的人可以適量使用代糖，享受甜蜜無負(fù)擔(dān)。
人可以3天不進(jìn)食，但絕不能三天不喝水！足夠的水分有助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)代謝能力，建議每天應(yīng)至少攝取2000c.c.以上的水。
熬夜晚睡不只影響隔天的精神，也會影響身體的代謝！而且，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會增加想吃高熱量食物的欲望，夜深人靜時很容易想亂吃零食或消夜。以中醫(yī)觀點來說，晚上11點到凌晨3點更是膽經(jīng)與肝經(jīng)的排毒時間，因此建議在晚上11點前入睡，不但能遠(yuǎn)離嘴饞大魔王，還能增加代謝力。
想要燃燒脂肪，應(yīng)該做有氧運(yùn)動（如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等），而無氧運(yùn)動（如瑜珈、舉重、肌力訓(xùn)練、仰臥起坐、撐體）則是對局部塑型的效果比較好。建議有氧運(yùn)動每次應(yīng)持續(xù)至少30分鐘，而且運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中度，就是可以說話但無法唱歌的程度，每周進(jìn)行至少3~5次，燃脂效果較好。
平時若沒有時間運(yùn)動，就要盡量多走路、多走樓梯，等公交或搭車時，能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛煉腿部與腹部肌肉。
想要減少油脂攝取，除了選擇低脂食物，還要善用清蒸、煮、燙、鹵、烤、涼拌、燉、涮、燜等烹調(diào)方式，并且少加高熱量的醬料，建議以天然辛香料，如蔥、姜、蒜、辣椒來調(diào)味。
平時應(yīng)避免精致醣類，如餅干、糕餅、面包、油酥類點心等。想要增加膳食纖維，主食建議以糙米、五谷米取代白米，或是將燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代，或添加在白米飯中，還要搭配天天彩虹五蔬果。
選擇新鮮天然的原貌食物，如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠(yuǎn)離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、面包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉松、加工火鍋料（丸類、餃類）等。
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