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減肥是每位女性朋友們向往的事情，讓自己有一個(gè)完美的身材多么的美好，今天小編就成全你了，讓你從肥婆變成女神，讓哪些屌絲們看的直流口水，以下就是小編為大家準(zhǔn)備的十項(xiàng)減肥小妙招了，相信你能減肥成功，讓我們一起來期待下一位女神的出現(xiàn)吧。

十項(xiàng)減肥小妙

1、礦物質(zhì)調(diào)節(jié)人體的水平衡

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2、不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

3、碳水化合物讓你變得臃腫

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

4、碳酸飲料讓你的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

5、糖代物還是含很高山梨酸

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

6、經(jīng)期應(yīng)攝入足夠的鈣和鎂

假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

7、及時(shí)排除肚子里的廢氣

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

9、益生菌是腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

10、每天至少走15至20分鐘

每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)的呼吸也可以幫助減肚子。

十大減肥小妙招讓你從肥婆變女神

如何有效減腹部脂肪

如何減少腹部脂肪1.飲食

沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是，當(dāng)您減肥控制飲食時(shí)，腹部脂肪會(huì)先減少。

富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結(jié)構(gòu)的改變時(shí)，蓄積的內(nèi)臟脂肪比其他人少。例如，兩個(gè)小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切飲食同前，只要換成高纖維面包，隨著時(shí)間的推移，您可能會(huì)更好的保持理想的體重。

如何減少腹部脂肪2.睡眠

適量的睡眠也有幫助。在一項(xiàng)研究中顯示，每晚睡眠六至七個(gè)小時(shí)，持續(xù)5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時(shí)或更少的，或每晚多于8個(gè)小時(shí)的人，內(nèi)臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部份。

何減少腹部脂肪3.按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

如何減少腹部脂肪4.運(yùn)動(dòng)

1.意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2. 雙手合十進(jìn)步挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

3.仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。

如何減少腹部脂肪5.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

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如何瘦肚子

1、多喝水排毒

在出現(xiàn)小肚子的時(shí)候我們看可以通過喝水的方法來進(jìn)行有效的解決，我們也知道水是我們每天的必備品，我們一天最好達(dá)到八杯水這樣，喝水主要的作用是潤腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

現(xiàn)在很多的女性喜歡喝飲料的比較多，而喜歡喝水卻占很少的比例，其實(shí)女性朋友應(yīng)該少喝一點(diǎn)水，因?yàn)槔锩娴奶欠质潜容^多的，大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

我們都知道游泳時(shí)最減肥的一種減肥方式，在對(duì)于瘦肚子的時(shí)候也是如此，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

4、仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

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