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大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

時間：2016-01-19 11:32:17 編輯：本站整理 342

大象腿怎么減最有效？想要完美的身材是需要日積月累鍛煉出來的，想要大象腿遠離是需要重點強化下身肢體的，這樣才能形成美腿，接下來就讓我們一起來看看如何丟掉大象腿的吧。

【運動指南】

適用于蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次，重復3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰(zhàn)，可嘗試在連續(xù)20下后，加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

【臀、腿部線條雕塑】

運動效果

包括大腿內側、翹臀及下肢伸展，可強化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內側—仰臥夾球

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

Step1：球放在兩腿間。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

Step2：順著呼吸，吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。

★大腿前側與后側—正弓箭步

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

Step1：背打直，左腳向外跨出。

Step2：

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

1、重心放在后腳，預備垂直向下蹲。
2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

Step3：換右邊預備。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

Step4：

1、重心放在后腳，預備垂直向下蹲。
2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲時，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側與后側—側弓箭步

Step1：

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

1、背打直，雙手向前保持平衡。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

2、右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運動

3、臀部向右后側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。
4、注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。
5、全程盡量保持背部伸直。

Step2：

1、換邊。
2、重復Step1的動作，注意雙腿的平衡。

NG：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

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