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春天已經(jīng)來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？春末夏初季節(jié)更迭，我們更應(yīng)該注意身體的調(diào)理。今天就跟大家分享一下，春末夏初該如何養(yǎng)生。

初夏該如何養(yǎng)生

食療

飲食方面，盡管天氣逐漸變熱，但尚未進(jìn)入高溫期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。

食物宜逐漸轉(zhuǎn)為清淡之品，多食蛋白質(zhì)含量較高的魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜、馬蘭頭、菊花葉等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營養(yǎng)。此時(shí)，人的腠理開泄，出汗較多，要注意補(bǔ)充水分，最好是多飲涼開水。

初夏養(yǎng)生初夏養(yǎng)生小常識(shí)

春末養(yǎng)生小貼士

1、衣：此時(shí)是“春捂”結(jié)束的信號(hào)，人們可以漸次減衣。但由于冷暖氣候交替，“捂”與“不捂”要看天行事，依次而行。一般來講，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，即可減衣，而日夜溫差大于8℃則該捂。還有，因?yàn)椤昂畯哪_下起”，人體下部血液循環(huán)較上部為差，故減衣時(shí)要先減上衣，后減下衣。但對(duì)于體質(zhì)虛弱者，在減上衣時(shí)，最好留件適宜的背心，以防風(fēng)邪侵入，危害健康

2、食：唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！笨蛇m食大棗、蜂蜜之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩、糯米團(tuán)餅等不易消化的食品。還要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜，補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽及微量元素的不足。

3、?。弘S著氣溫逐漸升高，皮膚血管擴(kuò)張，人難免發(fā)生“春眠不覺曉”的“春困”現(xiàn)象，要注意早臥早起，切忌抱頭昏睡。此時(shí)宜勤開窗透氣，多眺望綠色植物，沒事多伸伸懶腰，“廣步于庭”，這些都對(duì)身體有益。

4、行：在春光明媚的大好時(shí)節(jié)，應(yīng)多出戶外活動(dòng)，投向大自然的懷抱。

初夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1.首先要“順陽”

就是順從陽氣的生發(fā)規(guī)律，大地回春，花紅柳綠，萬紫千紅，是春天陽氣生發(fā)的征象，人體陽氣也由里出表，新陳代謝，吐故納新，這時(shí)候，古人要求披頭散發(fā)，寬衣解帶，緩步廣庭，目的就是讓其無拘無束，順暢的生發(fā)。我們開頭說的那位女士還有好多女士，為什么經(jīng)常感到火大，就是因?yàn)樽非笮误w美，穿廣告宣傳的健美減肥衣，抑制了陽氣的順暢生發(fā)，郁而化火的。

夏天，萬物繁華茂盛，是陽氣發(fā)泄的征象，在人體則表現(xiàn)為多汗，出汗是機(jī)體順應(yīng)自然的反應(yīng)，中醫(yī)講，汗出是病邪的重要出路之一，郁熱、沉疾、毒素，包括我們?nèi)梭w的氣血津液都在順應(yīng)這種發(fā)泄，氣血津液發(fā)泄我們能注意補(bǔ)充，但病邪如郁熱、沉疾、毒素不讓它趁這個(gè)機(jī)會(huì)發(fā)泄出來，在體內(nèi)停留久了，肯定是要病的。中醫(yī)講究冬病夏治，就是這個(gè)道理。

我們經(jīng)?？吹接胁簧偃?，不懂這個(gè)道理，夏天不能耐一會(huì)熱，稍熱一點(diǎn)，就開空調(diào)，這對(duì)身體是不利的。

2.其次要“護(hù)陽”

就是要顧護(hù)人體的陽氣，不要讓它受到傷害?！岸蕴}卜夏吃姜”。

譬如，天氣轉(zhuǎn)熱后，人們喜歡喝些冷飲，有人還專門喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，這就容易克伐脾胃陽氣，影響脾胃的消化功能。嚴(yán)重的會(huì)損傷腎的陽氣，心的陽氣，像有位喝冰鎮(zhèn)啤酒喝死的小伙子，可以說是克伐了心陽了。

初夏養(yǎng)生初夏養(yǎng)生小常識(shí)

3.還要“助陽”

就是通過一些方式幫助人體的陽氣生發(fā)和發(fā)泄。主要是通過飲食，可以多吃一些微溫微辛的食物，為什么是微溫微辛的食物呢，主要是怕過于溫?zé)嵝晾倍?。春夏之交又是人體郁伏了一個(gè)秋冬的郁火發(fā)泄的季節(jié)，食物過于溫?zé)嵝晾?，可能助長其火勢?？啥喑詴r(shí)令新鮮蔬菜，另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助陽作用。

4.最后是“蓄陽”

就是要注意在這陽光燦爛的季節(jié)里儲(chǔ)蓄陽氣，陽氣的儲(chǔ)蓄辦法很簡單，就是多做戶外活動(dòng)，多曬太陽，也就是多做日光浴。

春末養(yǎng)生的幾個(gè)方法

1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

因?yàn)榇禾礻幭栭L，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，以及春天的時(shí)令蔬菜，有助于提升陽氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

同時(shí)，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。

初夏養(yǎng)生初夏養(yǎng)生小常識(shí)

2、做好“內(nèi)外”保暖很重要

應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。

有人問，春天夏天這么熱了，還保護(hù)什么?這個(gè)保護(hù)，是我們?nèi)俗陨碓斐傻摹Ｒ驗(yàn)樘鞜崃?，人就喜歡貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快，其實(shí)“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點(diǎn)，捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，把身體里面搞得很寒。所以，為了保護(hù)我們的陽氣，這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽了。

那么怎么做呢?春天就是穿多點(diǎn)，多做戶外運(yùn)動(dòng)。夏天，就是不能老吹空調(diào)，冷飲要少吃，每天要讓自己出點(diǎn)汗。

但是需要掌握平衡，不能為了春捂就衣服拼命穿，裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)多出點(diǎn)汗不要緊。夏天冷氣不要直接對(duì)著人吹，在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時(shí)放慢速度，一次不要吃太多。每隔兩個(gè)禮拜或一個(gè)月，專門吃點(diǎn)熱性食物。這樣，基本能達(dá)到要求了。

3、睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝

很多人逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

首先要注意睡眠，保證晚上11時(shí)前休息，而凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝血最旺之時(shí)，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時(shí)睡眠。另外，也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。

初夏養(yǎng)生初夏養(yǎng)生小常識(shí)

4、心情好：親近自然展身心

自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對(duì)養(yǎng)肝多有裨益?！吧习鄬?duì)著沒有生命力的電腦，下班對(duì)著沒有生命力的電視，這不利于調(diào)養(yǎng)身心”，專家建議，堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？缮⒉?、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

5、補(bǔ)救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對(duì)，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會(huì)促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))：此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100余下。