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午休應(yīng)該怎樣睡才好?這些要注意

時(shí)間：2016-01-07 17:31:28 編輯：本站整理 441

對(duì)于午覺如何睡，才能休息得更好的問題，要依個(gè)人的實(shí)際情況而定。如果在家里，可能的話，當(dāng)然是躺在床上或沙發(fā)上睡最好，尤其是老年人，最好躺著睡。冬季就另當(dāng)別論，冬天夜長，晚上可以早點(diǎn)睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午覺，靠在椅子、沙發(fā)或長凳上瞇一會(huì)兒，養(yǎng)養(yǎng)心神即可，要不然脫穿衣服麻煩不說，還容易著涼。

上班族午休

■上班族午睡小知識(shí)

對(duì)很多上班族來說，中午絕大部分都只能在辦公室里隨便睡一會(huì)，不是趴在桌上，就是靠在沙發(fā)、椅子上。

●建議事項(xiàng)：

最好靠著睡，有沙發(fā)就靠著沙發(fā)，沒沙發(fā)就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩(wěn)，最好把外套脫下，蓋在身上，防止著涼。

●注意事項(xiàng)：

尤其是夏天，在辦公室里，絕不能對(duì)著冷氣送風(fēng)口睡午覺，還要把冷氣的溫度調(diào)高或干脆關(guān)掉。

夏天睡午覺時(shí)，要注意保護(hù)肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱，都要用衣物把肚子蓋著。因?yàn)橄奶臁笩o病三分虛」，人體的陽氣都在外面，里面本來就很虛，如果保護(hù)不當(dāng)，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。

■另類午睡法

另一種「睡」午覺的方式，即午休時(shí)間短、環(huán)境吵、條件差，無法安「睡」時(shí)怎么辦？那就靜坐一會(huì)兒，也就是「閉目養(yǎng)神」?！葛B(yǎng)神」其實(shí)就是養(yǎng)心，心藏神。但要想真正實(shí)現(xiàn)「閉目養(yǎng)神」也不容易，必須要讓身心安靜下來，全身放松，停止各種思維活動(dòng)，意守頭頂?shù)陌贂?huì)穴或臍下的丹田，靜坐10分鐘以上，才能收到養(yǎng)心、安神的效果。

■忌吃刺激性食物

最后，要提醒大家的是，如果是飯后才睡午覺，（雖然飯前睡覺更合理，但大部分的上班族都是在午飯后才午睡）午飯時(shí)忌吃喝刺激性很強(qiáng)的食品，如酒、太過辛辣的食物、冰鎮(zhèn)飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因?yàn)檫@些食物就像一條鞭子，吃下去后，只會(huì)使身體的氣血跑得更快、更忙碌，人的精神就會(huì)更好，自然睡不著、靜不下，更別談養(yǎng)心、安神。

■忌飯后立即午睡

午飯后，最好是先休息約10分鐘，如散步、走路，再睡午覺或靜坐（如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯后休息20分鐘以上再睡）。因?yàn)橐莿偝燥柧吞上碌脑?，很多食物剛到達(dá)食道的半路上，就像汽車中途拋錨一樣，不利消化。

■忌睡醒后立即運(yùn)動(dòng)

還有一點(diǎn)是睡醒后，不要立即運(yùn)動(dòng)，與早上起床一樣，最好先暖身4、5分鐘，讓身體的氣血、思維意識(shí)先恢復(fù)「活動(dòng)」后再運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，睡午覺就相當(dāng)于給身體補(bǔ)充「能量」的過程，因?yàn)樯眢w所需的能量不只是飲食營養(yǎng)，還有心神能量。

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