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午休時的健身運動 讓你輕松一下午

時間:2015-12-22 16:05:45 編輯:本站整理 666

日常生活中,很多人對于一些小小動作不是很在乎,其實這些小動作都是能有效的幫助身體的,對于有些什么效果,這個需要大家去嘗試了,今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下午休時的健身小動作吧。

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午休健身的好方法:

動作一:常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體呼吸道的起始,是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

搓揉鼻子的動作是:先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后,再放在鼻尖處摩擦24次;而后以兩手食指分別摩擦鼻翼兩側(cè)各12次;最后彎曲右手食指輕刮鼻梁,由上向下10次。

動作二:生津吞口水

中醫(yī)認為,一個人時刻口水充足,并且能將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地吞咽下去,會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩的功效。

具體方法是,首先放松心情,吸氣時,要卷舌上揚,舌尖頂于上顎,盡量靠近咽喉組織;吐氣后,將舌頭平放置于口腔內(nèi),上下評齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停輕放,當(dāng)唾液逐漸充滿嘴巴后,做漱口動作5?10次,然后均分3次,把口水緩緩地吞下。每曰練習(xí)生津吞口水的動作3?4次。

動作三:張開嘴1分鐘

每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴,—開一合牽動臉上的肌肉,就能起到加速臉部血液流動,延緩局部組織器宮老化的作用,使艾腦清醒、精神據(jù)奮。

坐在椅子上,將嘴巴放輕松,有節(jié)奏地一開—合,每同做30次,約1分鐘左右。

動作四:活動頸部

經(jīng)常做扭頭、轉(zhuǎn)脖子的頸部運動,不但能提神醒腦,也能預(yù)防頸椎不適,是伏案工作者和電腦一族最需要練習(xí)的小動作。

坐在椅子上,抬頭盡量后仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛,此時身體向左、右兩側(cè)傾10?15次后,雙手抱握在頸后停留三分鐘,如此反復(fù)做數(shù)次即可達到效果。

動作五:雙手一緊一松的握拳法

將雙手同時緊握成拳,用力一握之后再松手放開。重復(fù)進行50次。這種握拳法能增強體內(nèi)臟器運細功效,使體力倍增,并能長久保持旺盛精力。

動作六:踮腳尖助心臟血液順暢

經(jīng)常站立或久坐的人,下肢常有酸麻脹痛的感覺,嚴(yán)重時下肢血液問流不暢,就會有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防靜脈曲張,不妨每天做幾次踮腳尖的動作。抬起腳跟,踮起腳尖,這樣的小動作能對小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果,從而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。

動作七:經(jīng)常按壓腋下

經(jīng)常按壓腋下可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié),調(diào)和氣血,延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結(jié),右手按壓左腋下淋巴結(jié)。

以腕力帶動手指有節(jié)奏地,以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘,切記不要用力過度。

動作八:伸懶腰、打呵欠

伸伸懶腰,打個呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉,這樣有益身心的懶腰操,對于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰,流入頭部的血液增多,使得大腦得到較充足的氧氣;當(dāng)我們腰身后仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮中,讓腰肌更加發(fā)達,還能防止脊椎向前彎曲形成蛇背狀,維持健美體形。

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健康保健小知識:

感冒時不宜多運動

對于感冒,有關(guān)專家認為目前治療的主要手段不是藥物,而是休息。

人在睡眠時,體內(nèi)的免疫細胞能制造一種叫“胞壁酸”的特殊物質(zhì),這種物質(zhì)不僅可促進睡眠,而且還能增強人體的免疫功能,對感冒患者頗有好處。感冒患者發(fā)熱也是一種促進體內(nèi)“胞壁酸”產(chǎn)生的過程。因此,若感冒時劇烈運動或睡眠減少,則體內(nèi)的“胞壁酸”生成就會減少。這樣,機體的抵抗力下降,病毒便會伺機繁殖,以致病期延長或并發(fā)多種疾病,如支氣管炎等。

專家建議,如感冒出現(xiàn)發(fā)熱癥狀,或有明顯的咳嗷、渾身酸痛等癥狀時,應(yīng)暫時放下工作,休息兩三天,至熱退及癥狀消失時為止。休息期間,應(yīng)以臥床為主,也可適度散散步。每日應(yīng)保持川小時睡眠,同時注意多飲水,吃一些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,身體才會很快地恢復(fù)健康。

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