9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

鍛煉背肌的方法還消身體前傾小腹凸

時(shí)間：2015-12-31 10:24:20 編輯：本站整理 360

人體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)背部的肌肉，無(wú)論是站著還是蹲下，因此背后也經(jīng)常會(huì)有進(jìn)行各類活動(dòng)的時(shí)候受傷，所以背部的肌肉鍛煉不可少，以下分享幫助大家鍛鏈背肌還消身體前傾小腹凸的方法。

人的每個(gè)動(dòng)作幾乎都與背部肌肉相關(guān)，從綁鞋帶到舉起東西都是。但背部也是各年齡層中最容易受傷的部位，雖然待在辦公室工作看起來(lái)對(duì)背部的影響不大，事實(shí)上我們最大的問(wèn)題是一直窩在電腦前，或是低頭玩手機(jī)，不活動(dòng)的情況下導(dǎo)致背部肌肉僵硬；或是背部肌肉一旦衰退，不僅讓人姿勢(shì)不正確，還會(huì)造成身體習(xí)慣性前傾，導(dǎo)致小腹凸出，甚至肩頸酸痛。

所以鍛鏈背部肌肉可說(shuō)是一重要的課題！擁有好的背部線條讓你看起來(lái)不會(huì)虎背熊腰，反而消去背部脂肪不只讓你看起來(lái)更瘦，鍛鏈背部肌肉最大的功效是能夠端正體態(tài)，也能有效改善駝背或因姿勢(shì)不正帶來(lái)的背痛，讓你重新抬頭挺胸！

1. 天使式

將臉部朝下面對(duì)地板，手臂放在兩側(cè)，手掌朝下，肩膀與手稍微離地幾公分，將肩胛骨擠在一起，可以鍛鏈到背闊肌與菱形肌。

(1) 保持頭部朝下，有意識(shí)地控制，慢速將手臂越過(guò)肩膀到耳朵，直到拇指在頭頂相碰。

(2) 接著雙臂回到開(kāi)始位置，保持手臂、手肘伸直，背闊肌與肩膀都要出力。

(3) 一回鍛鏈做3組，每一組重復(fù)做5次，中間休息30～60秒。

2. 海豚踢：

趴在長(zhǎng)椅上，面朝下，使上半身彎曲的地方靠在板凳邊緣，腳放在地板上，雙手抱住椅子做為支撐。

(1) 伸直腿，腹部、臀大肌、臀部與脊椎豎立肌用力，抬高下半身時(shí)，腳趾頭要高過(guò)頭部。

(2) 在放下腳前，維持在最高點(diǎn)5秒，接著再慢慢放下來(lái)，重復(fù)4次。

(3) 一回鍛鏈做3組，每一組重復(fù)做5次，中間休息30～60秒。

※一剛開(kāi)始還沒(méi)那么有力氣的話可以身體往上移，幫助支撐身體。

3. 超人式：

躺在地上，面朝下，下巴放在地板上，眼睛視線自然朝前，腳尖方向朝後。

(1) 伸直手臂高過(guò)肩膀，手掌平放在地板上。動(dòng)用背部、臀大肌與肩膀的力量將身體抬離地板幾公分。

(2) 手臂與腳維持緊繃，所以你的手與腳都要抬高并暫停幾秒。保持這個(gè)姿勢(shì)像是超人一樣。

(3) 一回鍛鏈做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重復(fù)做5次，中間休息30～60秒。

※一剛開(kāi)始若較難手腳同時(shí)做動(dòng)作的話，手部動(dòng)作改為抬高、放下，腳則維持同樣的動(dòng)作，維持5秒鐘，一回鍛鏈做3組，每一組重復(fù)做10次，中間休息60秒。

4. 早安鞠躬

站直，雙手貼在大腿旁，雙腳比肩膀微寬，固定好身體。

(1) 用核心肌群的力量，將肋骨往下推，將肩膀稍微往後拉讓脖子自然維持不過(guò)分移動(dòng)，慢慢地往前彎下腰。

(2) 保持你的背部、臀大肌與腿筋在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中都有參與到。往前彎曲直到上半身與地板平行，再慢慢起身回到開(kāi)始位置。

(3) 這個(gè)動(dòng)作最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是背部彎曲，導(dǎo)致脊椎位置不正，要確定每一次的動(dòng)作都正確才能避免傷害。一回鍛鏈做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重復(fù)做5次，中間休息30～60秒。

• 跑步膝蓋疼怎么恢復(fù) 7招瑜珈讓你放松身體
• 運(yùn)動(dòng)瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  孕早期會(huì)胸部脹痛嗎 孕早期會(huì)小腹痛嗎

• 2

  孕早期小腹偶爾針扎痛 孕早期做哪些檢查

• 3

  熱水袋敷小腹可以去宮寒嗎 熱水袋敷小腹好嗎

• 4

  鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng) 鍛煉背肌要注意什么

• 5

  床上瘦小腹方法 睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

• 6

  瘦小腹做什么瑜伽動(dòng)作 3招擁有炸裂腹肌

• 7

  騎行可以減肚子嗎 可以鍛煉到腹部

• 8

  小腹胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥 瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)

熱門文章

• 

  一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 混合性皮膚護(hù)理方法
• 芭蕾舞
• 熊果苷
• 晨練
• a醇
• 呼啦圈
• 什么是冷噴
• 身體磨砂膏
• 黑頭導(dǎo)出液
• 灌膚
• 如何選擇洗面奶
• 紅血絲
• 蝦青素
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 松山油脂

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 2

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

• 6

  游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

肌膚保養(yǎng)專題

• -1

  當(dāng)歸長(zhǎng)期服用的副作用 長(zhǎng)期服用當(dāng)歸對(duì)身體有害嗎

• 身體乳為什么用了長(zhǎng)毛 身體乳長(zhǎng)毛停用會(huì)消退嗎 0
• 1

  抹完身體乳身上黏黏的怎么辦 為什么涂完身體乳身上黏黏的

• 2

  身體乳怎么選擇適合自己的 身體乳什么牌子好用

• 3

  身體乳使用順序 身體乳的正確使用方法

• 4

  身體乳可以美白嗎 身體乳可以天天使用嗎

• 5

  身體乳可以去雞皮嗎 身體乳怎么去雞皮

• 6

  身體乳夏季可以用嗎 夏天身體乳怎么用才正確

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國(guó)女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？