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時間：2015-12-21 15:40:12 編輯：本站整理 583
許多上班者基本每天大半時間都在辦公室里工作，長時間這樣讓他們的身體逐漸的吃不消了，各種毛線出現(xiàn)，肩膀就是其中之一，在辦公室里如何有效的護肩呢？讓我們一起來學習護肩操吧。
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手待重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地進行訓練。
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對，持重物置于體側(cè)，手臂自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌處，而以該處的力量將重物由體側(cè)向上平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1—2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落冋還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
很多上班族都有午睡習慣，吃過午飯后就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出，午睡也要講科學，在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方面的影響。
首先，伏案午睡會傷害眼晴，睡醒后出現(xiàn)暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變。
其次，伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負擔。
再次，伏案午睡還會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴著時間長了，還會導致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時腦缺血，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
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