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時間：2015-12-09 19:14:42 編輯：本站整理 430
對于上班族來說疲勞是經(jīng)常的，在這種狀態(tài)下應(yīng)該如何來進行有效的緩解呢？聽說瑜伽很有效，休息的時候不妨來做做瑜伽吧。
30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。
中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。
開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。
下午，當(dāng)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合。
動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。
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