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多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法

時間：2016-10-14 15:10:28 編輯：5號網(wǎng)-hzq 856

爬樓梯很累的一個運動，很多人想通過爬樓梯來瘦腿，那么是否真的可以瘦腿呢？爬樓梯瘦腿的正確方法有哪些呢？下面我們來一起介紹下吧！

多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法

多爬樓梯能瘦大腿嗎

爬樓梯能瘦腿。

爬樓梯屬于有氧運動，主要能夠?qū)Υ笸炔课坏玫接行У募写碳?。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，對于減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運動，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

不過，爬完樓梯之后記得放松腿部肌肉哦，不然長出肌肉腿就不好看了。

多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法

爬樓梯瘦腿的正確方法

1.爬樓梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

2.爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3.爬樓梯后要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。