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時(shí)間：2021-09-11 14:03:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以起到瘦腿的效果嗎？快走的正確姿勢(shì)是什么樣子？快走和慢跑哪個(gè)減肥效果比較好呢？快走堅(jiān)持多久可以減肥？
可以?？熳呤且粋€(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)快走鍛煉，會(huì)消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度較低，30分鐘以后的快走脂肪燃燒效率才會(huì)明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。
1、頭、肩和胸部的姿勢(shì)：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。?
2、手臂的姿勢(shì)：擺動(dòng)時(shí)你的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。?
3、腹部的姿勢(shì)：收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺(jué)的挺直。有助于消腹平肚。?
4、臀部、大腿的姿勢(shì)：快走時(shí)是靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行走。但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。
5、雙腳的姿勢(shì)：在落地時(shí)，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。
慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。 慢跑的時(shí)候全身肌肉得到活動(dòng)，脂肪得到燃燒，一般持續(xù)慢跑半小時(shí)以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達(dá)到同樣的燃脂效果需要1小時(shí)以上。
一般說(shuō)來(lái)，每天快走1~2小時(shí)，且每小時(shí)的速度應(yīng)該達(dá)到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨的同時(shí)甩開(kāi)脂肪，堅(jiān)持快走2~3個(gè)月，瘦身效果也是十分明顯的。
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