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卷腹有什么好處卷腹一天做多少

時間：2021-05-08 14:55:32 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0

卷腹是一種簡單而又比較輕松的運(yùn)動，卷腹對我們的身體健康是非常有幫助的，雖然卷腹簡單輕松，但是也不可以一天做很多，否則對身體也是有一定傷害的，那么卷腹有什么好處？卷腹一天做多少？

卷腹有什么好處

堅持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，對我們健康還是非常有好處的，首先我們進(jìn)行卷腹是能夠起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力功效的，而且對于經(jīng)常去做卷腹運(yùn)動的朋友們來說，大家還可以通過卷腹的鍛煉方法來幫助我們加強(qiáng)整體的身體機(jī)能，這樣對于改善體質(zhì)也有好處，同時還可以利用卷腹的方法來幫助我們增強(qiáng)免疫力，這樣就能夠幫助我們預(yù)防疾病，可以促進(jìn)我們養(yǎng)成不容易生病的身體。同時我們進(jìn)行卷腹運(yùn)動還可以幫助緩解壓力，能夠極大的起到愉悅身心的功效，對于我們健康是非常有好處的，同時大家還可以利用卷腹的鍛煉方法，來幫助我們?nèi)梭w去刺激內(nèi)啡肽分泌，這樣就能夠幫助我們有效的緩解精神壓力，這樣是能夠讓我們感覺到愉快的，對于提升大家的精神狀態(tài)也是有好處的，是能夠得到很好的提升，對于上班族以及學(xué)生們來說，卷腹都很不錯的一個運(yùn)動鍛煉的方法了。

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卷腹一天做多少

卷腹做多少是根據(jù)個人的體質(zhì)決定的。不只是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數(shù)量的多少，況且人與人體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運(yùn)動過量，要保證第二天依然有較好狀態(tài)）。練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，休息時間大約為15到20秒。正確的方法是初次做卷腹，一天做20次就足夠了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。正確的卷腹運(yùn)動，應(yīng)該先準(zhǔn)備一個瑜伽墊，然后把身體平躺，接下來，膝蓋彎曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太陽穴的兩側(cè)。然后讓我們的上半身和雙肩往上彎曲，讓軀干和肩部靠近大腿的膝蓋，在這個過程中，不要把整個背部抬離地面，因?yàn)槲覀冎恍枰晕⒌挠蒙习氩糠值谋巢框榭s起來，靠近盆骨就可以了，在動作坐到最高的地方的時候，應(yīng)該給腹部一些額外的擠壓，這樣的話，運(yùn)動的效果會更好。在運(yùn)動結(jié)束以后，也要適當(dāng)?shù)姆潘?，放低到雙肩的位置，再坐回原來的動作。

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卷腹運(yùn)動要點(diǎn)

1、運(yùn)動時手不要借力，為了充分的發(fā)揮每一次卷腹的作用，注意保持手肘張開，越寬越好，手指也只是輕輕地搭在腦后。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬離地面。唯一需要注意的就是縮短恥骨和胸骨之間的直線距離。胸部抬升;不要彎曲頸部。

2、起身時只要半彎背部即可，腹肌的肌纖維組成和你其他肌肉的一樣。他們需要集中的壓力才能生長。為了給腹肌正確的刺激，慢一點(diǎn)。起來的時候數(shù)兩秒，停頓，擠壓再花去兩秒，接著降低肩關(guān)節(jié)，下降再用兩秒。所有這些過程所花時間應(yīng)該是一樣的。

3、躺下時脖頸莫完全貼于地面，做卷腹運(yùn)動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

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卷腹有氧還是無氧

卷腹屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。