時間：2016-08-04 13:53:55 編輯：5號網-zhaowei 404
骨質疏松是老年人常見的一種病癥之一，隨著年齡的增長，骨骼密度開始降低。老年人應當學會提早預防骨質疏松，對于骨質疏松的情況老年人應該怎么做？吃什么對他們比較好呢？
老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。
維持食物正常的鈣磷比值，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
適當補充優(yōu)質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。
補充維生素D和維生素A
維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。
由于藥物都有一定副作用，且有的效果還很不確定，所以加強預防顯得更加重要具體預防方向有以下幾點：
徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收
現代社會競爭激烈，人們生活和工作壓力很大，但壓力過重會導致酸性物質的沉積，從而導致鈣質流失，引起骨質疏松癥
人類是弱堿性體質，體液的PH值在7.35～7.45之間人的體液很多時候都會趨于酸性，為了保證體液的酸堿平衡，人體主動用體內的堿性物質來中和這些酸性物質當大量進食酸性食物的時候，身體將大量消耗骨骼中的鈣去中和血液的酸，維持身體酸堿平衡酸性體質是鈣質流失、骨質疏松的重要原因很多蔬菜水果都屬于堿性食物，肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物食用堿性食品是防止體液酸化，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和治療骨質疏松重要方法有的人補了幾年鈣，還是骨質疏松，這就是酸性體質造成的
戶外運動以及日光照射，都有利于鈣的吸收負重運動有助于增加骨密度對骨質疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、慢跑、打太極拳、跳繩、登高、俯臥撐等
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