時(shí)間：2018-11-27 10:56:47 編輯：本站整理 2749
低碳水飲食被公認(rèn)可以起到減輕體重的效果，那到底低碳水飲食是什么意思？要怎么做才算是低碳水飲食？為什么低碳水飲食體重會(huì)掉的快？能夠長(zhǎng)期實(shí)行嗎？
低碳水化合物飲食(Low carbohydrate diet,LCD),是通過限制碳水化合物的攝入，從而限制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)和脂肪的消耗，以替代原有碳水化合物作為主要熱量的一種飲食結(jié)構(gòu)。也叫做阿特金斯飲食法。是由美國的心臟內(nèi)科醫(yī)生羅伯特·C·阿特金斯(Robert C. Atkins)提出來的，他的著作《飲食革命》中描述的減重膳食模式曾風(fēng)靡美國。
1、低碳水飲食會(huì)使身體內(nèi)糖原儲(chǔ)備迅速下降、肌肉蛋白質(zhì)丟失。1克糖原攜帶3克水，肌肉也含有大量水分。水分的大量丟失必然會(huì)導(dǎo)致前期體重的迅速下降。這也是為什么只要一天不吃米飯?bào)w重就會(huì)掉1、2斤的原因。
2、極低碳水飲食可能出現(xiàn)生酮反應(yīng)。酮體會(huì)抑制食欲，增加飽腹感減少進(jìn)食。酮體多了還會(huì)排出體外，相當(dāng)減少了一部分熱量。
3、低碳水飲食會(huì)使脂肪分解增加，在日常行為中脂肪的供能比例也會(huì)增加。
調(diào)查后再?zèng)Q定，看低碳水化合物減肥是否適合你。減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
1、豆腐，碳水化合物含量：每100克含2克
豆腐是素食者主要的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)其少量的碳水化合物是夜間的零食首選。
2、西葫蘆，碳水化合物含量：7 克(中等大小)
西葫蘆是一個(gè)很好的蔬菜，非常適合低碳水化合物飲食，如果你擁有高超的廚藝，能夠把它變成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面條。做土豆餅添加它也可以減少面粉的用量。
3、菜花，碳水化合物含量：每 100 克含 5 克
菜花在營養(yǎng)界一直被譽(yù)為瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成為低碳水化合物的首選，甚至能加入到奶油湯和比薩餅里，做面食時(shí)也可以代替部分面粉，同時(shí)可以替代大米或其他主食。
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