時間：2018-07-08 11:13:11 編輯：本站整理 435
世界杯已經(jīng)開賽有一周的時間了，有的人沉浸在贏球的喜悅當(dāng)中，有的人卻在輸球的悲傷中郁郁寡歡。但是不能否認(rèn)的是，幾乎每一位看球的觀眾都在熬夜，透支著自己的身體健康。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下熬夜后如何恢復(fù)體力和精神？
1、熬夜的你，不只是讓黑眼圈加重了幾分，也讓身體中的維生素和礦物質(zhì)流失。為了緩解熬夜帶來的不適，補充維生素和礦物質(zhì)是非常重要的。尤其是能夠促進(jìn)新陳代謝、恢復(fù)身體機能的維生素B，恢復(fù)好氣色的維生素C和維生素E。這些元素不是吃平日的東西就能補上的，所以熬夜之后也要吃一些含片之類。
2、除了補充維生素等，早上起來最好不要空腹的離開家。吃一頓高蛋白、高維生素B的早餐能夠為熬夜第二天的生活帶來營養(yǎng)和能量。不用吃的很復(fù)雜，越簡單越好。時間不充裕的話，一杯牛奶、一個雞蛋和一個包子就是不錯的早餐搭配。
3、熬夜之后的早晨就不要喝黑咖啡了。由于黑咖啡中含有的咖啡因會影響人體吸收鐵元素。所以，早上喝黑咖啡不如在上午的時候喝效果更好，也不會導(dǎo)致晚上太過興奮，睡不著覺。世界杯確實是讓人興奮、難以入眠的運動。但是熬夜傷身，調(diào)理身體再好還是比不上不熬夜。
1、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉2分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)2克、百合2克、豬瘦肉1克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
4、粉葛生魚湯：每次用粉葛25克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草1克、豬瘦肉5至1克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
1、點按的穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴
2、穴位的位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，腳踝的后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；涌泉穴位于足底，在足心前1/3的凹陷處；然谷穴位于足內(nèi)的側(cè)緣，足舟骨粗隆的下方，赤白肉際。
3、按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹點按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺，持續(xù)2~3分鐘，然后用拇指面推按涌泉穴20遍。
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
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