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減肥反彈怎么補(bǔ)救 3招讓體重恢復(fù)原狀

時(shí)間：2018-07-03 14:47:15 編輯：本站整理 802

愜意的假期，放松心情的同時(shí)也在放松褲帶“暴飲暴食”。很多人都擔(dān)心假期過(guò)后，長(zhǎng)胖了怎么辦？其實(shí)無(wú)需擔(dān)心，今天小編就教大家三招讓體重恢復(fù)原狀。

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1、斷輕食

什么是“斷輕食”，顧名思義就是一個(gè)星期中，將任意兩天的食量控制在每天500卡路里的熱量就夠了。這兩天可以把早餐定為一杯200ML的牛奶外加一顆雞蛋，午餐一杯25G的麥片，晚餐一碗雜糧粥，如果覺(jué)得不夠的話(huà)，可以加一道蒜泥菠菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其他時(shí)間段能不吃零食就不吃，下午無(wú)聊消遣的時(shí)候，可以來(lái)一顆小蘋(píng)果。如果嘴巴還耐不住寂寞，也可以吃一些能填飽肚子的食物，比如：黃瓜、西紅柿等。如果覺(jué)得”斷輕食“無(wú)法滿(mǎn)足你一天的攝入量，可以以紫薯、玉米來(lái)代替麥片跟雜糧粥。如果你是屬于容易暴飲暴食的妹子，小編建議你不要輕易嘗試”斷輕食“，否則一個(gè)不注意，肥肉會(huì)來(lái)得你措手不及。對(duì)于一些身體素質(zhì)有限的妹子，也是不建議輕易嘗試。

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2、多喝水

想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開(kāi)水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。

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3、不喝含糖飲料

飲料內(nèi)能提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，比如維生素和微量元素等，如果飲用過(guò)量的飲料，不僅沒(méi)有益處，反而會(huì)降低身體對(duì)水果和蔬菜的食物的攝入和吸收。含糖飲料也是讓體重飆升的“罪魁禍?zhǔn)住敝弧＜倨谑亲屓朔潘傻碾A段，為了讓忙碌的身心得以“歇口氣”，不少人都會(huì)“光吃不動(dòng)”，身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)，難以排出。從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以即便是想要在假期好好休息，也得“勞逸結(jié)合”，才不會(huì)讓脂肪在體內(nèi)肆意妄為。

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