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很多人以為生理期不能運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于正在減肥中的朋友們來(lái)講是一大障礙。其實(shí)，生理期做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，也可以加快血液循環(huán)。以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式推薦給大家。

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

1. 平板運(yùn)動(dòng)

平板運(yùn)動(dòng)是非常燒脂的，一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會(huì)傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來(lái)減肥是絕好的選擇。

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2. 腿部運(yùn)動(dòng)

躺在床上，做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，例如，雙腿分開(kāi)再合攏，這樣看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

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3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動(dòng)作，更是對(duì)消除痛經(jīng)有好處。

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\ 瘦身預(yù)熱期 /

生理期開(kāi)始后第1~7天瘦身成功指數(shù)：★★★

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周3~5個(gè)小時(shí)

②適合運(yùn)動(dòng)：瑜伽、慢跑

③忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫;盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。

④多食：多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分;可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

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這個(gè)階段的減肥強(qiáng)度不能太大，時(shí)間不能過(guò)久，主要應(yīng)該將目標(biāo)放在“塑形”上;運(yùn)動(dòng)方面就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽練習(xí)，不適合太過(guò)激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食減肥，節(jié)食很容易導(dǎo)致脫水~

\ 瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天瘦身成功指數(shù)：★★★★★(黃金時(shí)期)

加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：每天2小時(shí)(每周7小時(shí)以上)

②適合運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)

③忌口：發(fā)胖高峰期，避免高熱量、高脂肪的實(shí)物

④多食：堅(jiān)果、深綠色蔬菜、豆類等利于代謝的食物

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從身心方面來(lái)說(shuō)，這會(huì)是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時(shí)期。你可以定制一套強(qiáng)效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)消耗熱量;就連平時(shí)不敢嘗試的舞蹈和高難度運(yùn)動(dòng)，都能輕松拿下。

除運(yùn)動(dòng)以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(谷類、堅(jiān)果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚(yú)、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來(lái)生理期的不適。

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\ 瘦身平緩期 /

生理期后14~21天瘦身成功指數(shù)：★★★★

加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周6小時(shí)以上

②適合運(yùn)動(dòng)：球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、長(zhǎng)跑

③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅(jiān)果等維生素B食物

雖然這段時(shí)間的瘦身效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但是瘦身效果也不錯(cuò)?？梢宰鲆恍┫臒崃康倪\(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、長(zhǎng)跑、跳繩都可以，但注意不要過(guò)度疲勞。

飲食方面則是是繼續(xù)攝取含維生素B的食物來(lái)為下個(gè)生理期做準(zhǔn)備;同時(shí)攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。

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\ 瘦身停滯期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指數(shù)：★★

?加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周3小時(shí)

②適合運(yùn)動(dòng)：瑜伽、游泳

③忌口：油炸類咸食

④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗

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這個(gè)階段主要是通過(guò)一些娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)平和情緒，比如瑜伽或是智力游戲等。

減輕生理期前的綜合癥。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。多喝水，吃蔬菜水果來(lái)減少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免經(jīng)期浮腫。

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知道了“生理周期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能運(yùn)動(dòng)

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋(píng)果，菠菜，牛肉都是不錯(cuò)的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴嬍成贤谝惶臁?/p>

第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練

月經(jīng)的第四天，雌激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植?，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

此時(shí)月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到最正常的水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。

第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過(guò)了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無(wú)氧配合有氧的訓(xùn)練方式。

生理期怎么運(yùn)動(dòng)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有關(guān)于生理期的運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法，都在強(qiáng)調(diào)適當(dāng)，和中等強(qiáng)度。這是因?yàn)?，生理期運(yùn)動(dòng)，確實(shí)還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)。生理期，我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態(tài)。然而高強(qiáng)度的訓(xùn)練更會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!

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盡量不要參加那些會(huì)讓你「倒懸」的運(yùn)動(dòng)，以及會(huì)擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，如卷腹。因?yàn)檫@很有可能會(huì)讓經(jīng)血倒流，引發(fā)感染。

最后，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量降低下肢運(yùn)動(dòng)的比例。百科君推薦橢圓機(jī)、劃船機(jī)，而動(dòng)感單車(chē)、跑步什么的，不在乎這幾天啦。

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那么，處于生理期，應(yīng)該練什么呢?

一般來(lái)說(shuō)，生理期期間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都要降低一點(diǎn)。如果平時(shí)每次運(yùn)動(dòng) 1 個(gè)小時(shí)，那么在生理期，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30-50 分鐘之間。

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另外，量大還是休息吧，尤其是剛開(kāi)始的前兩天。不僅會(huì)造成很多生活上的不便，另外如果過(guò)分積壓腹腔，還是會(huì)造成不好的效果。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓(xùn)練，都是可以接受的哦!

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如果感覺(jué)自己很難掌握「中強(qiáng)度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來(lái)訓(xùn)練哦。從生理期的第四天開(kāi)始，逐漸恢復(fù)身體的機(jī)能，緩解生理期帶來(lái)的不適。

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這么吃，效果更好!

生理期，對(duì)自己好點(diǎn)，不要委屈自己的嘴哦!所以，節(jié)食并不是一種好的選擇。相反，我們更應(yīng)該比健身時(shí)多吃一點(diǎn)含鐵的食物，以及來(lái)自于植物的蛋白質(zhì)。多喝水，特別是溫水!通過(guò)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進(jìn)體內(nèi)精血的排出!

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥面包，燕麥!

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