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手碰不到腳尖時需提高身體柔軟度

時間：2015-12-28 13:50:37 編輯：本站整理 3163

對于多數(shù)的女性朋友來說，強度過高的運動都不太適合，而瑜珈便是最好的選擇，當(dāng)然也會有很多男性喜歡選擇瑜珈進(jìn)行運動，當(dāng)你的手碰不到腳尖的時候就證明你需要提高身體的柔軟度了，讓身體遠(yuǎn)離心血管疾病。

對很多人來說，瑜珈也許是一種運動方式，同時也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會好奇，提高身體的柔軟度究竟有什麼好處呢？事實上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機(jī)會，還能讓你順利從事各種活動并提高精力。?

然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處，在美國生理學(xué)的期刊上有一項研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動脈已經(jīng)變得僵硬，心臟病或中風(fēng)發(fā)生的機(jī)率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關(guān)。 因此，柔軟度已經(jīng)成為動脈是否硬化的指標(biāo)，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！?

5種瑜珈姿勢

1. 前彎伸展

雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放松。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放松，伸展時也能放松下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。

2. 深蹲

雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當(dāng)你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之後，重復(fù)做3次。?

3. 膝跪弓箭步

緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢，先做出基本的弓箭步，後腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放松髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。?

4. 金字塔式

當(dāng)金字塔式做對時，它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一只腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。?

為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收，用股四頭肌的力量讓雙腳打直，保持雙腳伸直，伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。?

5. 嬰兒式

這個姿勢是用于伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的前額放在地板上，維持5次深呼吸。?

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