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失眠手麻怎么改善做好這5件事

時間：2015-12-21 14:32:37 編輯：本站整理 635

經(jīng)常性的出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，大家不知道有沒有想過與頸椎相關(guān)了，有不少的病例都顯示頸椎問題都會影響到大家的睡眠，那么怎么做才能解決失眠這個問題，以下這五件事做好了不僅可以改善睡眠還可以改善手麻問題。

老是失眠不妨查查頸椎

在西方的童話故事中，奧羅拉公主是一位美麗、優(yōu)雅、溫柔、善良的公主，不幸的是，她在十五歲那年受到惡毒女巫的詛咒，從此長睡不醒，過了一百年，她的容顏依然青春煥發(fā)、貌美如花，然後被探險的王子發(fā)現(xiàn)，她的美麗姣好使王子忍不住深情一吻，也正是這一吻，解開了公主的魔咒，喚醒了沉睡的公主。

這就是世界聞名的睡美人童話故事。公主睡著了，并且一睡百年，百年後容貌卻依然停留在她十五歲的時候，這是這個童話故事最吸引我的地方。人世間從古至今有多少人，包括帝王將相、平民百姓，都孜孜以求一種能夠獲得長生不老的傳奇妙方，而故事里的公主透過睡眠得到了。

睡眠，它能夠緩解大腦的疲憊狀態(tài)，放松全身肌肉，使人體得到充分的休息，對人體各項功能的恢復(fù)和補充有著非常重要的作用，甚至可以說，睡眠就像食物一樣，是人體正常機能運轉(zhuǎn)活動所不可或缺的組成部分?？上攵?，人如果離開了睡眠，身體狀況將是一個怎樣力不從心的狀態(tài)！

然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，高壓力、強負(fù)荷的生活和工作狀態(tài)已經(jīng)使越來越多的人長期不能夠安然入睡，失眠的煩惱困擾著越來越多的現(xiàn)代都市人。有關(guān)專家給失眠最新的定義是，入睡時間超過三十分鐘；睡眠維持有障礙，夜間醒來的次數(shù)在兩次以上；凌晨早醒；睡眠品質(zhì)下降，熟睡時間短，淺眠、做夢時間長。

除去睡前喝濃茶或咖啡、吃得過飽、睡眠環(huán)境突變、噪音過大、燈光過亮等偶然因素，或其他疾病影響外，失眠最主要的原因，是頸部疾患導(dǎo)致的交感神經(jīng)受刺激(或受壓迫)，使大腦的興奮性增高。嚴(yán)重失眠的人，則是由于頸椎的退變，加上外傷或勞損，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位、椎間不穩(wěn)定或頸部肌肉痙攣或炎變，造成創(chuàng)傷性反應(yīng)所引起的，在中醫(yī)里屬「不寢」的范疇。再進(jìn)一步分析，興奮和抑制都是大腦皮質(zhì)的基本活動，興奮活動中樞的興奮性增高或影響到自律神經(jīng)次高級中樞—下丘腦的功能，就會導(dǎo)致失眠。

失眠或長期失眠，都不同程度地傷害人的健康，并給其生活和工作帶來不良的影響。如經(jīng)常失眠者，會感到身體沉重、心情煩躁、健忘、記憶力減退、注意力不集中、頭暈?zāi)X漲、胃納不佳、神經(jīng)過敏、皮膚干燥、毛發(fā)干枯脫落、精神疲勞等類似神經(jīng)衰弱的癥狀。

失眠病例

我有一個姓肖的男病人，是個作家。由于經(jīng)年累月地伏案寫作，頸部發(fā)生嚴(yán)重的疼痛、酸脹，上肢和手指常常發(fā)麻，還經(jīng)常徹夜失眠，精神極度萎靡不振。上了幾家醫(yī)院，醫(yī)生給他的診斷都是神經(jīng)衰弱，吃了不少治療神經(jīng)衰弱的中藥、西藥，就是不見效，他幾乎開始放棄治療這種失眠癥了。

這天，肩頸部的疼痛迫使他走進(jìn)了我的診室。我就給他按照頸椎病的一般保守治療，然後叮囑他經(jīng)?；顒蛹珙i部，點按幾個相關(guān)的穴位，兩三個月下來，他的頸椎不疼了、手臂不麻了，甚至他的失眠癥也不治而癒了！他很感激我，特意送了我一部他新出的著作專集。

很多人失眠，就直接到神經(jīng)科去找醫(yī)生診治，服用一些改善睡眠和神經(jīng)狀態(tài)的藥物，但是，如果失眠的同時還患有頸椎病，就一定要從頸椎上來找失眠癥的產(chǎn)生根源。因為頸椎在生理結(jié)構(gòu)上連接著大腦，在給大腦提供血液的同時，還負(fù)責(zé)傳達(dá)來自身體各處的資訊，如果頸椎出現(xiàn)問題，就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進(jìn)而引發(fā)失眠。

治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態(tài)對待，注意調(diào)節(jié)情緒，不要害怕失眠，并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調(diào)節(jié)的同時，還要注意飲食習(xí)慣的合理化、規(guī)律化，按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等，同時配合一定的手法治療。

防失眠手麻技巧

一是保持正確的睡姿：

仰臥、側(cè)臥為宜。枕頭的位置放在脖子的後方，不要放在後枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

二是凡事想開：

心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲，以緩解和消除心理的壓力。

三是按時入睡：

按時起床，培養(yǎng)良好的休息習(xí)慣。同時，睡前最好洗個熱水澡，以提高身體溫度，讓人產(chǎn)生睡意。

四是科學(xué)飲食：

訂制「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務(wù)。晚餐最好在睡前三小時吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應(yīng)多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物，以及能舒筋活絡(luò)，對于頸椎病亦有預(yù)防作用的木瓜和當(dāng)歸等食物。