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膝蓋超伸是怎么引起的如何自查是否膝超伸

時(shí)間：2019-02-04 10:27:30 編輯：本站整理 2859

現(xiàn)在有很多人都有膝蓋超伸的現(xiàn)象，膝蓋超伸會(huì)顯的腿型不好看，看上去較粗，而且還有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝蓋超伸的原因有很多，先天性的韌帶松弛和后天型的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)都是造成膝蓋超伸的原因。

膝蓋超伸是怎么引起的

膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌模焐リP(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，產(chǎn)后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運(yùn)動(dòng)或不良的姿勢(shì)習(xí)慣等都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。具體表現(xiàn)為：大腿前側(cè)過(guò)度緊張縮短，大腿后側(cè)肌肉太弱被拉長(zhǎng)。當(dāng)然，過(guò)度的或者錯(cuò)誤的瑜伽、舞蹈等練習(xí)也會(huì)導(dǎo)致膝蓋超伸。

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如何自查是否膝超伸

如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的癥狀：

1. 自然站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)向后鎖死;

2. 自然站立時(shí)，骨盆習(xí)慣性向前移(小腹挺起);

3. 穿平底鞋或光腳站立時(shí)，感覺(jué)足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。

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膝關(guān)節(jié)超伸有什么危害呢

一、小腿看起來(lái)很粗。

沒(méi)錯(cuò)，就是上面自拍的女孩，本來(lái)小腿不粗，結(jié)果膝超伸，看起來(lái)就很粗了。你是不是也有這樣的困擾?

二、腰痛

由于膝蓋姿勢(shì)的改變，骨盆可能發(fā)生前傾或后傾，腰椎壓力變大，造成腰部不適。

三、前交叉韌帶損傷

在運(yùn)動(dòng)中不能很好的控制膝關(guān)節(jié)超伸，特別是跳躍運(yùn)動(dòng)中，容易造成前交叉韌帶損傷。

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膝關(guān)節(jié)超伸糾正辦法

首先你需要放松你的下肢，用腳踩網(wǎng)球是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，腳趾與腳跟來(lái)回滾動(dòng)網(wǎng)球，重點(diǎn)放松足弓的部位，這樣可以放松你的足底筋膜，每只腳滾動(dòng)一分鐘左右的時(shí)間。

然后用泡沫軸來(lái)放松小腿，小腿肌肉的緊張也是造成這一體態(tài)問(wèn)題的原因，將一只腿搭在另一只腿上，這樣施加的壓力會(huì)更大一些，放松的效果也會(huì)更好，整個(gè)過(guò)程是緩慢的。

除了放松以外，你還需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改善，訓(xùn)練的必須裝備是一根彈力帶，將這根彈力帶固定在龍門(mén)架的卡扣上，然后將彈力帶對(duì)折，保持兩側(cè)相同的長(zhǎng)度，將彈力帶套在小腿脛骨前側(cè)，這時(shí)彈力帶會(huì)促使小腿向后，而你要做的就是驅(qū)動(dòng)小腿向前，膝蓋向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘繩肌收到的張力越大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作于傳統(tǒng)的站姿勾腿完全不同，能夠很好的解決這個(gè)問(wèn)題。