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午間睡多久不會(huì)有害身體？或長(zhǎng)或短都有益處

時(shí)間：2018-01-12 13:53:13 編輯：本站整理 317

冬天這個(gè)季節(jié)總是感覺(jué)睡不夠，尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，讓人覺(jué)得疲憊，實(shí)在是太想睡覺(jué)了，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下午間睡多久不會(huì)有害身體？或長(zhǎng)或短都有益處。

6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間

美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類(lèi)似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。

如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復(fù)身體

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

午間睡多久不會(huì)有害身體？或長(zhǎng)或短都有益處

1、夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

3、年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間）；

4、血壓過(guò)低的人；

5、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

午間睡多久不會(huì)有害身體？或長(zhǎng)或短都有益處

上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅，吃過(guò)飯適量活動(dòng)10~20分鐘后，躺下休息一會(huì)兒。

若辦公場(chǎng)合空間有限，無(wú)法擺放躺椅，可以買(mǎi)個(gè)午睡靠枕，睡覺(jué)時(shí)墊著臉部或頸部，避免神經(jīng)受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利于全身血液循環(huán)。

不少單位的辦公場(chǎng)所多是大平臺(tái)，中午不會(huì)關(guān)燈，對(duì)燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專(zhuān)用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。

午間睡多久不會(huì)有害身體？或長(zhǎng)或短都有益處

1 個(gè)月以下的寶寶，每天睡眠總量為 16～18 小時(shí)；

1～2 個(gè)月大的寶寶，每天睡眠總量為 15～16 小時(shí)；

2～3 月大的寶寶，每天睡眠總量為 14～15 小時(shí)。

對(duì)于 4～6 月齡的寶寶來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成規(guī)律的作息是關(guān)鍵。也是在這個(gè)時(shí)候，寶寶白天的三次小睡會(huì)在靠近 6 個(gè)月的時(shí)候往兩次小睡合并，但睡眠的總量仍是 14～15 小時(shí)。

等寶寶到了 7～9 個(gè)月大的時(shí)候，睡眠總量一般會(huì)在 14～15 小時(shí)之間；白天兩次的小睡時(shí)長(zhǎng)總和為 3～3.5 小時(shí)，每次小睡延長(zhǎng)到 1 小時(shí)以上。

10～12 月齡的寶寶，睡眠總量為 12～14 小時(shí)。

到了 13～18 月齡，寶寶一天的睡眠總量一般為 11.5～13.5 小時(shí)。

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