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卷腹是什么

卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同于傳統(tǒng)的仰臥起坐(sit-up)，傳統(tǒng)仰臥起坐要將整個(gè)身體抬起，腰腹運(yùn)動(dòng)過大，對(duì)腰腹有一定的損傷，而且在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)由于頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對(duì)性，目標(biāo)肌肉群為腹直肌，只要正確及標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，就能夠直接作用域腹直肌，達(dá)到最大化的鍛煉效果。

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卷腹為什么做不起來

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時(shí)下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。
如果想練腹肌，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

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卷腹是有氧還是無氧

卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

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卷腹的正確做法

采用正確的方法做卷腹運(yùn)動(dòng)是不會(huì)傷腰的。
卷腹是在傳統(tǒng)的仰臥起坐基礎(chǔ)上改進(jìn)后得到的一種鍛煉方法，主要鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是很傷腰的，但是卷腹運(yùn)動(dòng)就不同了，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，相對(duì)于傳統(tǒng)的仰臥起坐更安全、更科學(xué)也更可靠，而且鍛煉腹部肌肉更具有針對(duì)性。正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)傷腰。
仰臥起坐對(duì)腰椎、尾椎都是很大的負(fù)擔(dān)，起身的瞬間會(huì)將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面后又立刻彈起來，對(duì)下背部是很大的傷害。而且，仰臥起坐的時(shí)候，不少人有雙手抱頭的習(xí)慣，容易造成脖子拉傷，對(duì)頸椎也是一種傷害。

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卷腹適合哪些人

適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時(shí)下背沒有離地。

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卷腹每次做多少個(gè)

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。
其實(shí)卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對(duì)腹部鍛煉存在的一個(gè)常見誤區(qū)。
雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)?？窬毟共浚粫?huì)讓你肌肉酸痛，無法恢復(fù)，反而不能增強(qiáng)肌肉。

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卷腹做多久有效果

20分鐘左右。
卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動(dòng)作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

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卷腹每天做多少個(gè)

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。
其實(shí)卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對(duì)腹部鍛煉存在的一個(gè)常見誤區(qū)。
雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)?？窬毟共浚粫?huì)讓你肌肉酸痛，無法恢復(fù)，反而不能增強(qiáng)肌肉。

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卷腹能不能減脂

卷腹可以輔助減脂。
因?yàn)樽鼍砀箷r(shí)需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會(huì)加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。

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卷腹能練出腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。
人體做卷腹時(shí)，只會(huì)微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個(gè)過程都需要運(yùn)用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態(tài)，長期堅(jiān)持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

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