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減肥和減脂的區(qū)別

單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。
其實(shí)一個(gè)人的形體和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。
那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。
所以節(jié)食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
減肥≠減重≠減脂
首先，減肥不等于減重，減重不等于減脂。通常人們會(huì)把減重，也就是體重的減少，視為衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)這是不對(duì)的，體重增加了不代表你減肥沒成功，同樣的，體重減少了不代表你身體中的脂肪也少了。為什么呢？
一個(gè)人的體重，包含了你身體里的骨骼，蛋白質(zhì)，水分，肌肉還有脂肪。如果你是通過運(yùn)動(dòng)（特別是力量運(yùn)動(dòng)）來減肥，那么當(dāng)脂肪減少的同時(shí)，你的肌肉可能因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)（通過飲食）反而增加了。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明看上去更瘦了，怎么體重還增加了呢？那是因?yàn)槟愕募∪庠黾恿耍∪獗戎局?。所以雖然你看起來沒那么臃腫，但是體重反而更重了。這種情況你不必?fù)?dān)心，因?yàn)槟愕臏p肥其實(shí)是成功的，不需要太過在意體重秤上的數(shù)字。
如果你是靠節(jié)食來減肥，那你在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以“減重”，也就是體重秤上的數(shù)字小了。但是呢，在節(jié)食的過程中，肌肉和脂肪都被大量消耗了，甚至肌肉消耗得比脂肪還多。所以雖然減重成功了，但是如果要計(jì)算身體里的脂肪含量呢，有可能比原來還更高了。而且一旦恢復(fù)進(jìn)食之后，身體會(huì)優(yōu)先囤積脂肪而不是制造肌肉，肌肉的減少又會(huì)導(dǎo)致每天消耗的熱量減少，所以反彈會(huì)很厲害。這也是為什么不建議大家靠節(jié)食來減肥，此絕非良策。
減肥＝減脂
理論上，減肥的目的就是為了減脂（這不廢話么？）。但是在具體執(zhí)行過程中，因?yàn)榇蟛糠秩艘驗(yàn)槿鄙贉y(cè)量條件，無法及時(shí)了解自己身體中真實(shí)的體脂含量，所以只能通過體重來“揣測(cè)”自己的減肥情況。但是就像我剛才說的，光看體重根本無法知道你的脂肪是不是真真切切得減少了。而且我們減肥的真正目的，其實(shí)是為了讓自己看上去瘦了，也就是體型更好了。而要擁有好看的身體線條（馬甲線什么的），光是減少脂肪是不夠的，還要達(dá)到一定的體脂率，也就是脂肪在你身體里的百分比含量。男生體脂15%以下，女生體脂22%以下，才會(huì)開始顯露出腹肌。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你還需要適當(dāng)?shù)迷黾幼约旱募∪狻?/p>
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減脂吃什么食物好

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

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減脂需要有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源(脂肪)。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是會(huì)加速肌肉分解的。并且對(duì)女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。

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減脂的注意事項(xiàng)

減肥還在追求體重機(jī)上的數(shù)字嗎？有時(shí)候體重輕不一定是真的瘦，甚至看起來更胖！例如小編在減脂前的體重是48KG，而減脂后是50KG，不過很明顯在減脂后的身材比之前更好，這是因?yàn)橹暗捏w脂肪太高，才會(huì)看起來圓圓的像個(gè)「泡芙人」。
減脂訣竅一?？刂骑嬍?/p>
所謂的腹肌其實(shí)一直都隱藏在你的油脂下，其實(shí)關(guān)于減脂的成功關(guān)鍵，大部分70％都是在于飲食的控制，而30％則是在于運(yùn)動(dòng)、重訓(xùn)，所以吃對(duì)東西、控制熱量是非常重要的一環(huán)。那么該怎么知道自己該攝取多少熱量呢？除了到專業(yè)健身房測(cè)量In Body外，也可以到網(wǎng)路上查詢「TDEE」，并計(jì)算出一個(gè)粗估的基礎(chǔ)代謝率，如果你知道自己的體脂數(shù)，出來的數(shù)據(jù)會(huì)更準(zhǔn)確。在知道自己的基礎(chǔ)代謝率后就可以實(shí)施減脂啦，例如小編需要的基礎(chǔ)熱量為1600大卡，所以她會(huì)大概減少200－300大卡上下，每天大概微持?jǐn)z取在1300大卡左右，記得不要一次減少太多，否則身體容易反彈或是復(fù)胖。另外還可以利用一些紀(jì)錄每日熱量的APP，讓自己可以掌控好一周的熱量，更加了解飲食狀況。小編在挑選食物時(shí)有一個(gè)原則，就是只吃原型食物，例如到便利商店購(gòu)買飯團(tuán)時(shí)，雞絲肉飯團(tuán)當(dāng)然會(huì)更勝龍蝦沙拉飯團(tuán)，因?yàn)槟悴恢例埼r沙拉得原型長(zhǎng)什么樣，而且里面含有許多添加物，像是美乃滋等，容易造成身體負(fù)擔(dān)。
減脂訣竅二＃運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以幫助身體的線條雕塑，讓體態(tài)看起來更好，還可以建立肌肉提升基礎(chǔ)代謝率。
減脂訣竅三＃多喝水
最后一個(gè)絕竅就是多喝水，喝水不僅可以增加代謝率，還可以讓皮膚看起來更好，也可以用無糖飲料或比較天然的花茶等代替手搖杯，這樣減脂更輕松。

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減肥可以吃沙拉醬嗎

減肥最好不要吃沙拉醬，因?yàn)樯忱u里面的熱量含量高，大量食用容易導(dǎo)致肥胖。
美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道。但這些看起來非常健康的食品，卻含有極高的熱量，如果多吃，會(huì)對(duì)健康造成危害。目前，市場(chǎng)上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經(jīng)研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。專家認(rèn)為，這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。專家還指出，為了迎合消費(fèi)者的口味，市場(chǎng)上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導(dǎo)致其中所含熱量越來越多。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個(gè)營(yíng)養(yǎng)含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會(huì)超過300千卡，相當(dāng)于一個(gè)肉餅所含的熱量。而過量攝取熱量和脂肪無疑容易使人患上肥胖癥、高膽固醇、糖尿病和心臟病等。

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減脂和力量訓(xùn)練可以同時(shí)進(jìn)行嗎

力量訓(xùn)練和減肥可以同時(shí)進(jìn)行。
力量訓(xùn)練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時(shí)有助于減脂。力量訓(xùn)練和減脂同時(shí)進(jìn)行是一個(gè)增肌減脂的過程，不一定會(huì)下降體重，但是身材一定會(huì)更健美，而一味的減肥主要是一個(gè)減脂肪和下降體重的過程。力量訓(xùn)練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運(yùn)動(dòng)中主要的供能原料，而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，脂肪供能比例占主導(dǎo)位置。而力量訓(xùn)練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。

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晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

減脂的話選擇晨跑會(huì)好一點(diǎn)。
跑步是很多人會(huì)選擇的一種減脂方式，不過跑步的時(shí)間不同減脂的效果也會(huì)不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅(jiān)持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。
許多人會(huì)為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實(shí)早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時(shí)身體狀態(tài)及外界環(huán)境都有相當(dāng)?shù)牟町?，最好根?jù)自己所希望的目的來選擇最佳時(shí)間。
1.減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會(huì)怕空腹運(yùn)動(dòng)後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會(huì)在一整天的活動(dòng)中被消耗，因此不需要過於擔(dān)心。
2.解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚
和早晨相比在活動(dòng)了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場(chǎng)所。
兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。
最后：只要有時(shí)間就是最好的，很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因可能早上沒空，那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤計(jì)較!只要你系上鞋帶，去跑，就是最好的!

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