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波比跳訓(xùn)練時(shí)間該怎么安排

波比跳每周做3-4天，訓(xùn)練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù)，以免過(guò)度疲勞造成肌肉薄弱和身體機(jī)能下降。而一天10-20分鐘的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓(xùn)練時(shí)間。

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波比跳初學(xué)者適合做多少

一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者在剛剛接觸到波比跳的時(shí)候，需要一定的時(shí)間來(lái)適宜，而初級(jí)的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，另一種是45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，初學(xué)者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

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波比跳傷膝蓋嗎

會(huì)對(duì)膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因?yàn)樘S的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。波比運(yùn)動(dòng)有跳躍和深蹲的動(dòng)作，必然也會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損。絕大部分的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)用到膝關(guān)節(jié)，也都會(huì)對(duì)膝蓋有一定的磨損。如果波比運(yùn)動(dòng)沒(méi)做好，就可能對(duì)膝蓋造成明顯傷害。
當(dāng)人體的體重全部加在膝蓋上面的時(shí)候，膝蓋就會(huì)有很大的損傷，會(huì)直接影響鍛煉的效果。膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過(guò)重，在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓膝蓋承受更大的壓力，對(duì)膝蓋的傷害更加。

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波比跳傷腰嗎

只要你是按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)練的，沒(méi)有出現(xiàn)動(dòng)作變形，波比跳是不會(huì)傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認(rèn)的脂肪殺手!

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為什么波比跳會(huì)傷害膝蓋

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高
做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的膝蓋會(huì)經(jīng)受很大的壓力，大概是是平時(shí)走路的三倍以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，膝蓋也承受了更大的力，對(duì)膝蓋磨損更多。
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝蓋承受沖擊的時(shí)間也以此增長(zhǎng)。對(duì)膝蓋的磨損更明顯。
3、運(yùn)動(dòng)者體重過(guò)重
膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過(guò)重，在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓膝蓋承受更大的壓力，對(duì)膝蓋的傷害更加。
4、動(dòng)作不正確
在做深蹲動(dòng)作時(shí)，分別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)承受自身體重，當(dāng)動(dòng)作不正確時(shí)，可能會(huì)讓其余關(guān)節(jié)受力更小而膝關(guān)節(jié)承受更大的力，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。硬質(zhì)地面的跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，因?yàn)闆](méi)有緩沖，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，也更容易造成傷害。

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波比跳應(yīng)該怎么訓(xùn)練

在所有的減脂計(jì)劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因?yàn)檫@在熱量缺口里面占據(jù)了最大的部分。
1、減少每餐食物量
少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺(jué)是是胃里沒(méi)滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。
2、食物營(yíng)養(yǎng)比例
每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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波比跳能鍛煉哪些部位

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時(shí)間就完全足夠了。特別是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，如果每天進(jìn)行100個(gè)波比跳，這樣無(wú)疑是不明智的做法，過(guò)量的訓(xùn)練量只會(huì)對(duì)人體起到反作用。

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波比跳和慢跑哪個(gè)更減脂

波比運(yùn)動(dòng)和慢跑都能減脂。有氧運(yùn)動(dòng)一直是減脂瘦身的有效運(yùn)動(dòng)，而慢跑一直是有氧運(yùn)動(dòng)的首選。所以慢跑當(dāng)然是能減脂的。波比運(yùn)動(dòng)雖然是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會(huì)消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。

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波比跳適合產(chǎn)后跳嗎

波比跳適合產(chǎn)后的人跳，前提是身體完全的恢復(fù)好了，波比跳消耗大量的體力，需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)。體重過(guò)重者常?；加懈哐獕?、高血脂、高血糖等病癥，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該去醫(yī)院檢查，并咨詢醫(yī)生。產(chǎn)婦身體完全恢復(fù)后可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩個(gè)月最好還是做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比較好。

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波比跳可以代替跑步嗎

跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，奔跑是我們與生俱來(lái)的能力!波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作!
這二個(gè)運(yùn)動(dòng)都是很棒的心肺適能運(yùn)動(dòng)，
當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度比較緩和，也更為大眾所接受。
跑步是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運(yùn)動(dòng);波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練，而二者對(duì)于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭?，并且都不需要任何的運(yùn)動(dòng)器材。
波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來(lái)的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
你也許能跑個(gè)1小時(shí)，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無(wú)氧的能量系統(tǒng)。

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