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波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

時(shí)間：2017-09-21 14:57:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8973

跑步是大家最常見(jiàn)的減肥方式，但是真的很傷膝蓋，現(xiàn)在越來(lái)越多的人改練波比跳了，波比跳不僅可以減肥，對(duì)身體的傷害也比較小。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

波比跳可以代替跑步嗎

跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，奔跑是我們與生俱來(lái)的能力!波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作!

這二個(gè)運(yùn)動(dòng)都是很棒的心肺適能運(yùn)動(dòng)，

當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度比較緩和，也更為大眾所接受。

跑步是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運(yùn)動(dòng);波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練，而二者對(duì)于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭?，并且都不需要任何的運(yùn)動(dòng)器材。

波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來(lái)的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

你也許能跑個(gè)1小時(shí)，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無(wú)氧的能量系統(tǒng)。

波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

波比跳和慢跑哪個(gè)減脂

不開(kāi)玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗高多了!而減肥就是能量負(fù)平衡過(guò)程。。。這樣說(shuō)來(lái)波比跳肯定比跑步減肥效果好?

很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功，某大叔靠游泳創(chuàng)造減肥奇跡，根本沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)波比跳減肥成功。

說(shuō)到底，減肥是能量的負(fù)平衡過(guò)程，虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪，波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步，算上卡路里消耗值為200-250Kcal，你波比跳10分鐘，然后呢?沒(méi)有然后了!99%的人群別說(shuō)做10分鐘，就是做50個(gè)，也能吐出來(lái)。

波比跳很好，但是卻不持久，減肥是持久戰(zhàn)，減肥游泳相對(duì)來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持更久的時(shí)間。有沒(méi)有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個(gè)波比跳，是我個(gè)人覺(jué)得比較適合的方式。

波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

波比跳怎么做

保持站姿,雙腳微開(kāi),膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)

做一下俯臥撐完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee 可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次做10個(gè)波比休息10秒，隨后做6個(gè)循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你累的時(shí)候，必須強(qiáng)迫自己撐下去，而它帶來(lái)的效果絕不會(huì)讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。如果姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話，保證讓你喘到不行!

做完高強(qiáng)度的Burpee前，請(qǐng)記得先暖身(warm up)個(gè)5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來(lái)，請(qǐng)收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？