時間：2017-09-30 10:24:21 編輯：lulu 919
很多孕婦因為顧忌到寶寶，需要長期待在家里，但是孕婦適當的外出是很有必要的，不僅能多運動一，下，有利于分娩，還能讓孕婦的心情得到緩解，但是孕婦出門還是有許多需要注意的事情的。那么孕婦出門注意事項有哪些？孕婦睡覺能伸懶腰嗎？
孕婦睡覺是可以伸懶腰的，但是一定要注意幅度和力度，以防止胎動，孕婦適當伸懶腰可以有效舒展筋骨、防止腳抽筋。在我們日常生活中，伸懶腰是一種再常見不過的動作了，按照自己的習慣，自然的伸懶腰，伸展身體、擴張胸廓，促使血液循環(huán)加速和氧氣供應量增加，疲勞便會得到緩解。
伸懶腰的好處
使勁伸懶腰
先按照習慣，自然地伸伸懶腰。事實上，在機體疲勞時，有時人體會不自覺地做伸懶腰動作。這是因為當機體疲勞時，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，促使血液循環(huán)加速和氧氣供應量增加，疲勞便會得到緩解。而早上起床后伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。因此建議主動養(yǎng)成使勁伸懶腰的習慣。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深，對加速清醒很有利。
左右大扭身
床墊如果太軟，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不科學。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第=式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10-20次，在扭轉的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
團身滾一滾
左右扭完身子后，接著還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10-20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束后，再重復使勁伸懶腰，這才起床。
選擇交通工具
最好是選擇自駕或是出租，如果實在需要乘坐公共交通工具，需要注意：
1、避開上下班高峰期出行，當公交車發(fā)動時，不要追趕，也不要與別人爭搶車門、座位，以免造成危險。
2、站累了或是車上過于擁擠時，可以請別人給你讓個座位，也可請司機售票員幫忙找個座位。
3、選擇汽車靠前、靠窗通風的位置，這樣可以減少顛簸，惡心時也可以深呼吸一下窗外的新鮮空氣，以免發(fā)生意外。
注意天氣
選擇天氣好的時候出門，雨雪天氣、悶熱天、酷暑天盡量不要出門。
外出場所
1、公共游泳場所一定不要去，以免引起下身感染。
2、公共衛(wèi)生差的商店、街道、影劇院等不要去，以免傳染上疾病，影響體質。
3、人聲嘈雜或者機聲隆隆的地方不要去，防止噪聲對神經系統(tǒng)造成刺激和損傷。
4、不要到衛(wèi)生條件差的餐館、食堂用餐，以防感染疾病。
5、避免到陰冷、潮濕(如防空洞、地下室)或有高溫的地方去，防止過分受寒、受潮、受熱。
6、有化學氣味、煙味等刺激性氣味的地方不要去，以免影響胎兒健康發(fā)育。
保持良好的心理狀態(tài)，力求生活在一個寧靜、衛(wèi)生、愉悅身心的環(huán)境里，這樣，將有利于您生出一個健康聰明的寶寶。
出門時間
孕婦出門，旅游或者是出差，在妊娠中遠期，三個月到28周以前，這一段時間是相對安全的。但是總體來講，孕婦出去旅游不能跑得太遠，所以我們旅游的話，如果要度假，要觀察當地的條件，孕婦有問題的時候，考慮當地能不能及時地處理，去玩的地方離當地的醫(yī)院有多遠。
一旦出現問題，我們可以及時地得到救治。所以在準備旅行的時候要把這個準備好。
有人陪同
懷孕的您最好不要一個人獨自出門，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩(wěn)，但不能排除意外事件的發(fā)生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發(fā)生意外也可以提供幫助。
注意飲食
孕婦在外面最好不要吃外面的食物，或者選擇比較干凈衛(wèi)生的地方吃飯。
孕婦長時間坐著不活動，對身體即為不利，加上孕婦孕期的身體素質要弱于常人，下肢的血液循環(huán)會減慢，久坐易引起下肢水腫，加上孕婦懷孕后身體的重心會發(fā)生變化，子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，久坐則更容易加重腰酸背痛現象。
因此，準媽媽們在工作的時候還是要適當的活動，工作1小時活動一下為最佳。
腰酸背痛
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰酸背痛的癥狀加劇。
水腫
長時間坐著，也容易引起水腫。孕婦除了應多站起活動外，平?？纱椥砸m，回至家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，可減緩癥狀。
輻射
在數字化的現代，孕婦尤應注意輻射線的傷害。目前許多上班族都是以電腦操作業(yè)務，關于電腦輻射線對人體的危害，是許多文獻已探討過的。北大生育研究所經過10年的跟蹤調查顯示，電腦的電磁輻射量非常小，對人體包括孕婦在內都是安全的，對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒也是安全的。為慎重起見，需長時間接觸電腦者，需要做一些防護措施，例如使用低輻射量的熒幕、勿讓熒幕直接對著孕婦的腹部等。
小貼士：
孕婦工作的時候除了要多站起來活動，平日可穿彈性襪，平底鞋，回到家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，加速血液循環(huán);需要長時間接觸電腦的孕婦，應該做一些防輻射措施，勿讓屏幕直接對著腹部，建議是在孕期少用電腦，手機等電子產品。
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