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時間：2017-09-04 08:50:13 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1704
孕晚期媽媽們的肚子太大，行動不便，不管怎么睡覺都是不舒服的，那么有什么辦法能讓孕婦在孕晚期睡個好覺呢？孕晚期的正確睡姿有哪些？
孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：
平身躺，膝蓋下放墊子
在膝蓋下墊個枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢，孕媽媽就會睡得比較安穩(wěn)。
側(cè)臥，兩腿間放墊子
孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服 。
側(cè)臥，腳、腹部下放墊子
除了上面的辦法，在左側(cè)臥時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。
側(cè)臥，腳下放墊子
如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳，這樣可以促進進血液回流，減輕水腫。
不當睡姿1：仰臥
媽媽網(wǎng)專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會 使下肢回流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
不當睡姿2：右側(cè)臥
懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)， 如果孕婦這時再采取右側(cè)臥位，會加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
不當睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒
1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
⑴安靜的臥室：臥室應(yīng)遠離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。
⑵鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。
⑶整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
⑷寬大的床鋪：大腹便便的孕媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
⑸潔凈的睡具：孕媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松
⑴ 不可挑燈夜戰(zhàn)。
⑵ 不做劇烈運動。
⑶ 不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝。
⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊。
⑸ 不討論令人擔憂或心煩的話題。
3、盡量的舒適——深度睡眠的保障
⑴ 睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。
⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。
⑶ 選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲。
以上主要給大家介紹了孕晚期睡好覺的方法，正在被失眠困擾的準媽媽們可以試試上述方法~
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