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時(shí)間：2017-04-27 13:35:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 740
懷孕兩個(gè)月很多孕媽媽在飲食方面很迷茫，不知道該補(bǔ)充什么營養(yǎng)，也不知道什么能吃什么不能吃。那么，小編就來給大家奉上懷孕兩個(gè)月食譜大全，照著吃就沒問題！
1.豬肝涼拌瓜片
營養(yǎng)分析：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進(jìn)食欲。
制作方法：
1、黃瓜200克洗凈，切成3厘米長、0.9厘米寬、0.3厘米厚的片，放在盆內(nèi)。
2、熟豬肝150克去筋，切成4厘米長、0.9厘米 寬0.3厘米厚的片，放在黃瓜上。
3、香菜50克洗凈去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上。
4、海米25克用開水發(fā)好，倒入盆內(nèi)。
5、調(diào)料醬油、醋、精鹽、味精、花椒油適量攪勻澆在瓜片和肝片上即成。
2.白菜奶汁湯
營養(yǎng)分析： 此湯色澤乳白，奶味濃郁，使孕婦食欲頓開。
制作方法：
1、白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。
2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。
找回"金牌早餐"
大部分準(zhǔn)媽媽吃飯的口味悄悄發(fā)生了變化，平時(shí)不喜歡吃的東西突然變得很想吃了。而平時(shí)喜歡吃的東西卻變得不愛吃了。對(duì)于早餐，準(zhǔn)媽媽卻沒了興趣。找回準(zhǔn)媽媽的金牌早餐，很重要?？靵硇袆?dòng)吧!
不吃早餐危害大
準(zhǔn)媽媽不吃早餐。很容易引起低血稍。如果嚴(yán)重到頭暈，懷孕初期可能還會(huì)造成流產(chǎn)。再說。準(zhǔn)媽媽本身和胎寶寶發(fā)育都需耍營養(yǎng)。嘔吐減少了營養(yǎng)的供給，再少吃或禁食則更不利。所以。為自己和胎寶寶的健康成長，準(zhǔn)媽媽即使沒有胃口也要強(qiáng)迫自己吃一些。早餐盡量做到精簡而營養(yǎng)豐富。清晨喝杯豆?jié){或牛奶更好。
擁有理想早餐
建議早長以流體食物為主。少量固體食物為輔。水分的補(bǔ)充很重要，此時(shí)營養(yǎng)又開周的粥是不錯(cuò)的選擇。
準(zhǔn)媽媽可以用不同花樣的粥來做早餐。配合以雞蛋或者是新鮮水果、蔬菜，就不怕胎寶寶缺少營養(yǎng)了。
"五色"食物能讓準(zhǔn)媽媽飲食更均衡，從而帶給胎寶寶更多營養(yǎng)。食物的顏色與人體五臟相互對(duì)應(yīng)，合理搭配是營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)。所謂"五色"是拍白、紅、綠、黑、黃五種顏色。孕期，準(zhǔn)媽媽每日飲食盡量將五種顏色的食物搭配齊全。
白色食物
白色食物含纖維素及抗牡化物質(zhì)，具有提高免疫力、防癌和保護(hù)心臟的作用，如白菜、白蘿卜、冬瓜、菜花、竹筍、芝自等蔬菜。
紅色食物
紅色食物可緩解疲勞、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)記憶，如紅肉、紅辣椒、胡蘿卜、紅棗、僑茄、草摧、蘋果等。
綠色食物
綠色食物富含纖維素。堪稱腸胃的“清道夫”。主要拍各種綠葉蔬菜。還包括葛筍、綠豆、茶葉等。
黑色食物
黑豆、黑芝麻、黑擂米、黑木耳、香菇、烏雞等黑色食物可以通便、補(bǔ)腎、抗衰老。
黃色食物
黃色食物含有豐富的胡蘿卜素及維生素C。幾有健脾護(hù)肝、保護(hù)視力及美自皮膚等作用。常見的黃色食物有玉米、大豆、南瓜、柿子、黃花菜、橙子、抽子等。
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