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產(chǎn)后瘦身有訣竅把握黃金期

時間:2016-01-18 10:25:36 編輯:本站整理 303

許多產(chǎn)后的女性,除了有要照顧寶寶的疲累之外,也都相當(dāng)在乎自己的身材,是否能夠快速回復(fù)到產(chǎn)前模樣。其實(shí)只要好好掌握產(chǎn)后的的塑身黃金期,再加以飲食與運(yùn)動的配合,想要瘦下來并不是多么困難的事情!

產(chǎn)后瘦身有訣竅黃金期.png

產(chǎn)后瘦身黃金期

最佳重點(diǎn)時機(jī):生完孩子后的減肥,其實(shí)并非一件很簡單容易的事情,因此若想要達(dá)成減肥成功的目標(biāo),即要好好掌握最佳的產(chǎn)后塑身時間點(diǎn)。若有順利做到位,三個月的體重基本能恢復(fù)至比孕前重兩三公斤左右。
把握六個月內(nèi):假若女性在產(chǎn)后六個月里面,沒有辦法完全瘦回來,甚至連瘦到一半的階段都無法達(dá)成,那么之后想要減肥的難度可能即會提升。
坐好月子為重:產(chǎn)后頭一個月對于產(chǎn)婦而言,為身體復(fù)原的重要階段,所以為了健康設(shè)想,先無須考慮過多緊實(shí)瘦身的手段,只要月子坐得好,體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)就快,一旦內(nèi)分泌與新陳代謝正常,體態(tài)恢復(fù)也好。
休息充足必要:由于睡眠品質(zhì)不佳或不足,會造成體內(nèi)激素分泌失去平衡,使得新陳代謝出現(xiàn)異常,容易導(dǎo)致形成代謝阻滯型的肥胖問題,因此休息與睡眠對于產(chǎn)后女性相當(dāng)重要,也有助于身材恢復(fù)。

緊實(shí)肌膚塑身期

飲食運(yùn)動配合:分娩后的兩三個月,為緊實(shí)塑身的關(guān)鍵階段,此時盡量少量多餐,且以高纖飲食為主,讓胃腸回到正常的代謝狀況,可以有效改善不少產(chǎn)后排便不順的問題,也能降低脂肪累積現(xiàn)象。
產(chǎn)后塑身動作:才生完寶寶時,因?yàn)閭谛枰獜?fù)原時間,因此不建議馬上做運(yùn)動。但是產(chǎn)后一個月,只要身體都恢復(fù)得差不多,即能做點(diǎn)緊緻腹部與腰部肌肉的動作,可以消耗過多的熱量,減少各部位脂肪的堆積。
躺臥腹部呼吸:雙腿放鬆打開,膝蓋略微呈現(xiàn)彎曲。雙手的拇指打開,其他四指靠攏,輕輕放置于下腹部,圍成三角形,而兩邊的拇指大概會在肚臍的正下位置。吸氣時,下腹部會膨脹鼓起;吐氣時,則反之。
墊腳跟練肌肉:若想要鍛煉多一點(diǎn)部位,可以採取用手緊握住椅子的把手,把雙腳合併靠攏,而且盡可能平伸往上抬起,如此能夠訓(xùn)練腹部與腿部線條,使體態(tài)更臻完美。

改變呼吸法模式

養(yǎng)成腹部呼吸:每天早上與晚上,各花半小時于腹式呼吸上。吸氣時腹部會有有突起的感覺,而呼氣時腹部會有扁下去的感覺。漸漸培養(yǎng)出習(xí)慣而成自然,如此一來,腹部與腰部上頭多馀的脂肪就會逐漸消失了。
多用腹部力道:重點(diǎn)是在呼吸時,胸腔別張開,幾乎完全經(jīng)由腹腔在呼吸氣體,而且會感受到腹腔往內(nèi)與往上提收的力量。
刺激胃腸活動:久而久之累積下來,此種呼吸法可以幫助腸胃蠕動刺激,促使體內(nèi)廢物排泄;另外,也可以讓氣流通暢,使肺活量增加。

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