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孕婦可以做運(yùn)動(dòng)嗎孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2017-03-19 16:01:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-liyun 337

許多媽媽擔(dān)心自己懷孕后過(guò)量運(yùn)動(dòng)影響寶寶的健康，幾乎時(shí)時(shí)刻刻都小心翼翼的呵護(hù)著寶寶。其實(shí)，孕期媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己和胎兒都有有好處的。今天就來(lái)跟大家講一講，適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些。

孕婦可以做運(yùn)動(dòng)嗎

只要沒(méi)有這些問(wèn)題，孕婦在孕期是可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒(méi)有健康問(wèn)題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。

懷孕后孕婦在孕期做運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

1，運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

2，運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;

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懷孕后孕婦在孕期做運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

3，運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

4，運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;

5，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠;

6，保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)您的情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

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適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

·散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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孕婦運(yùn)動(dòng)有什么好處

解答：武警番禺醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王彩霞

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都有多方面的好處。

對(duì)胎兒而言，運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

對(duì)孕婦而言，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運(yùn)動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，這對(duì)順利分娩非常有意義。對(duì)于患有糖尿病的孕婦，運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。

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孕期運(yùn)動(dòng)可降孩子患肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)

在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平均來(lái)講，運(yùn)動(dòng)組的婦女分娩出的孩子在個(gè)頭兒與體質(zhì)上和對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)的婦女相差無(wú)幾，但體重略輕，平均要少143克。

該研究表明，母體的適量有氧運(yùn)動(dòng)可讓胎兒避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而避免胎兒出生時(shí)超重，以及長(zhǎng)大后過(guò)度肥胖。