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產(chǎn)后女性都會經(jīng)歷一個月的坐月子，坐月子主要的目的是調(diào)節(jié)女性的身體，讓女性在生育過程中造成的身體損傷得以調(diào)理得以恢復(fù)，而產(chǎn)后恢復(fù)想要更快，請謹(jǐn)記以下8個原則。

產(chǎn)后快速恢復(fù)8守則

守則1. 按時上廁所并記錄排尿頻率。

由于胎兒通過產(chǎn)道時會壓迫骨盆底神經(jīng)，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經(jīng)，產(chǎn)后膀胱可能會暫時失去控制，出現(xiàn)「還沒走到廁所就尿出來」、「無法感覺尿意」或「在馬桶蹲一下才能解尿」等癥狀。馨蕙馨醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射(無法產(chǎn)生尿意)容易讓尿液積存引發(fā)感染，產(chǎn)后最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、余尿。建議媽咪可以在起床后解一次、白天每2、3個小時解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復(fù)一般解尿模式(有尿意再如廁)。

急性尿潴留：產(chǎn)后膀胱受損最常見的情況是「急性尿潴留」─即膀胱感覺功能受損無法正常解尿，必須利用導(dǎo)尿或放尿管的方式解尿。這種情況通常3～5天就會改善，但也有可能1～2周甚至1～2個月才會改善。曾翌捷醫(yī)師表示，膀胱功能恢復(fù)快慢與待產(chǎn)時間有關(guān)，長時間待產(chǎn)會讓神經(jīng)受到較大壓迫影響解尿功能;嚴(yán)重的產(chǎn)道撕裂傷也會讓急性尿潴留的機(jī)率增加。

守則2.可以進(jìn)食后，盡量補(bǔ)充清淡食物和蔬果。

很多人都以為產(chǎn)后要拼命補(bǔ)充大魚大肉身體才會快快恢復(fù)，但事實(shí)并非如此。剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復(fù)功能，吃太多蛋白質(zhì)食物(如肉、蛋、魚、牛奶、豆?jié){)不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴(yán)重。此時應(yīng)該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質(zhì)的蔬果減輕腸胃負(fù)擔(dān)、促進(jìn)排便。

油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加塞奶機(jī)率，母乳媽咪最好不要吃太油膩的補(bǔ)品以免影響哺喂。吃飯時應(yīng)遵循「少量多餐」的原則減輕腸胃負(fù)擔(dān)。想用中藥調(diào)養(yǎng)身體的人最好向?qū)I(yè)中醫(yī)師咨詢并按處方領(lǐng)藥，不要隨便到藥房抓藥，以免愈補(bǔ)愈大洞。

守則3.一天喝2,000㏄～3,000㏄的水。

產(chǎn)后需要大量水分促進(jìn)身體循環(huán)、排便與制造乳汁，一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水。建議媽咪可以用「少量多次」的方式補(bǔ)充水分，每次喂完母乳就喝一點(diǎn)水。水分來源以一般飲用水為主，也可以搭配月子水。

曾翌捷醫(yī)師表示，臨床看到不少人因?yàn)橄胍[而減少喝水，也有人因?yàn)橛X得一直解尿很麻煩而減少喝水，但身體缺乏水分往往會造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，建議媽咪最好還是多多補(bǔ)充水分，才不會因小失大。

守則4.連兩周每天做「溫水坐浴」。

自然產(chǎn)產(chǎn)后會陰部傷口腫脹并持續(xù)排放惡露，容易感到不適，感染機(jī)率也變高，溫水坐浴一方面可以促進(jìn)會陰部血液循環(huán)，改善傷口水腫、疼痛的問題并放松肌肉;一方面可以充分清潔會陰部，防止惡露沾染傷口造成感染、發(fā)炎;同時能夠促進(jìn)肛門靜脈血液循環(huán)，讓痔瘡消腫、減輕疼痛，好處多多。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦雖然沒有私密處傷口的問題，但會陰部還是會持續(xù)排出惡露，利用溫水坐浴清潔惡露既能充分清潔，清洗起來也比較方便。

自然產(chǎn)媽咪可以在產(chǎn)后連兩周進(jìn)行溫水坐浴;將坐浴盆放在馬桶或地上，在盆中注入溫水(清水即可，以身體感覺舒服的溫度為主)后直接坐進(jìn)去，一天泡2～3次，一次泡5～10分鐘，等傷口恢復(fù)得差不多，惡露量遞減，再逐漸減少次數(shù)。有痔瘡困擾的人可以在浸泡時按摩痔瘡促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助痔瘡消腫、收縮，起身后再于患部涂抹痔瘡專用藥膏。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)快產(chǎn)后快速恢復(fù)8原則

守則5.大小便皆用清水清洗。

自然產(chǎn)會讓會陰部產(chǎn)生撕裂傷，此時用粗硬干燥的衛(wèi)生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會產(chǎn)生感染的疑慮。小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復(fù)，也能保持私密處的衛(wèi)生。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗(最好用溫水)，防止肛門周遭孳生細(xì)菌影響恢復(fù)。

守則6.盡量哺喂初乳、母乳，并規(guī)律按摩子宮。

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)之一是促進(jìn)惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環(huán)狀按摩子宮，一種是哺喂母乳。曾翌捷醫(yī)師表示，產(chǎn)后需要花一段時間才能建立規(guī)律的哺乳模式，在規(guī)律刺激乳房前，子宮需要倚靠外力或服用促進(jìn)宮縮的藥物才能促進(jìn)收縮，此時最好規(guī)律按摩子宮。開始規(guī)律哺乳后，乳房得到刺激即可促進(jìn)宮縮，幫助子宮較快復(fù)原。順利哺乳的人多半不需要透過按摩或服藥來刺激宮縮。

守則7.減少喂奶頻率，讓自己獲得充足睡眠。

良好的睡眠可以促進(jìn)身體修復(fù)并強(qiáng)化免疫力，產(chǎn)后應(yīng)該盡快幫助寶寶建立良好的喝奶紀(jì)律，將喂奶時間拉長到15分鐘～半小時以上，讓寶寶充分吃飽、養(yǎng)成良好睡眠作息，這樣自己才能獲得足夠的休息。

全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕松喂奶的方式，例如學(xué)習(xí)正躺或側(cè)躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。但要注意哺乳過程中不能睡著，當(dāng)寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒床，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

守則8.傷口愈合后，每周規(guī)律運(yùn)動。

產(chǎn)后鍛煉核心肌群不僅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產(chǎn)生永久性的后遺癥。凱格爾運(yùn)動則可以幫助骨盆底肌恢復(fù)彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊愈，醫(yī)師指示運(yùn)動沒有問題，就可以開始鍛煉核心肌群、做凱格爾運(yùn)動。剖腹產(chǎn)會陰部沒有傷口，可以提早開始做凱格爾運(yùn)動，如此骨盆底肌復(fù)原的速度也會比較快。

產(chǎn)后運(yùn)動前、中、后記得補(bǔ)充水分;哺喂母乳的人運(yùn)動前須擠出母乳;運(yùn)動后最好沖個澡，把私密處洗干凈，以免造成產(chǎn)褥期感染。開始運(yùn)動后須漸進(jìn)式增加強(qiáng)度，不要一開始就做強(qiáng)度太高的運(yùn)動，以免造成身體傷害。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)快產(chǎn)后快速恢復(fù)8原則

產(chǎn)后恢復(fù)常見問題

Q產(chǎn)后做哪些NG行為會影響復(fù)原?

A：曾翌捷醫(yī)師表示，產(chǎn)后沒有及時按摩子宮，或是過早食用人參、麻油、酒等活血食材都會讓子宮收縮不良、出血量變大。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清潔會陰、產(chǎn)褥墊蓋到剖腹產(chǎn)傷口則會影響傷口愈合、增加感染風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足、長期缺乏活動不僅會讓體力大幅下降，因?yàn)閼言卸灰频牟课灰矔o法回到正常位置。

Q如何判斷子宮是否恢復(fù)良好?

A：生產(chǎn)后，子宮底的位置通常會在肚臍上下一指幅的范圍，以每天下降1～2指幅的速度慢慢下降，大概過2～3周就會回到原本的位置(在恥骨后面)。因此產(chǎn)后2～3周撫摸腹部無法摸到子宮，代表子宮已經(jīng)回到原位。子宮收縮不良的人惡露量通常比較大，子宮收縮良好的人則不會分泌過多惡露。

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