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運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處_運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響

時(shí)間：2017-10-18 13:06:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 1540

有些人平時(shí)很喜歡運(yùn)動(dòng)，在瘦身的同時(shí)還能緩解心情，有助于大腦健康，減少抑郁癥發(fā)生。那么運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處?運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響?

運(yùn)動(dòng)可以緩解憂郁癥嗎

多數(shù)人都曉得經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于維持健康的體重。但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對大腦的益處可能比我們所了解到的還要多。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可能是目前最能提振心情的方法。對提振精神以及抵抗焦慮和憂郁非常有效。其實(shí)已有大量研究揭示，維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣在提振心情與促進(jìn)認(rèn)知功能方面的效果，確實(shí)勝于抗憂郁劑。甚至能刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），其除了有助于生成腦內(nèi)細(xì)胞，還有腦內(nèi)啡以及其他可以造成愉悅感的化學(xué)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處_運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響

運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處

杜克大學(xué)的某份研究將憂郁患者分成三個(gè)群組。第一組患者服用普遍性抗憂郁劑「樂復(fù)得」；第二組患者不服用樂復(fù)得，但會(huì)有四十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量；第三組除了服用樂復(fù)得之外也會(huì)運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月之后，所有患者所呈現(xiàn)的正向改善都差不多。那么，往后快轉(zhuǎn)十個(gè)月的話，會(huì)看到什么結(jié)果呢？十個(gè)月后，仍有憂郁癥狀的人數(shù)，在服用樂復(fù)得的患者里占了38%；在服藥同時(shí)又運(yùn)動(dòng)的患者里占31%；而在單純只運(yùn)動(dòng)的患者里，則僅占8%。這當(dāng)中的隱性條件是，受測者必須維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，否則效果便會(huì)漸少。而在此所施行的活動(dòng)也并非指集體訓(xùn)練營的那些運(yùn)動(dòng)，只是很簡單的慢跑或定點(diǎn)踩踏腳踏車。持之以恒勝過劇烈運(yùn)動(dòng)便是此處所欲傳達(dá)的訊息。一份哈佛在二○○五年的研究發(fā)現(xiàn)，即使只是持續(xù)快走三十五分鐘，也會(huì)對憂郁癥產(chǎn)生顯著的影響。

運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處_運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響

運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響

持續(xù)運(yùn)動(dòng)不只會(huì)讓人感覺更愉悅，思緒也會(huì)更清晰。此外透過運(yùn)動(dòng)刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），能促進(jìn)神經(jīng)生成來消滅阿茲海默癥所造成的腦內(nèi)斑塊，對大腦而言，就跟實(shí)施干細(xì)胞治療法一樣。當(dāng)你身處于從未接觸過以及具挑戰(zhàn)性的歷程當(dāng)中時(shí)，它便能幫助大腦制造出新的化學(xué)反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)對大腦有什么好處_運(yùn)動(dòng)對大腦有什么影響

再次說明，你不必為了獲得大量益處而大肆活動(dòng)。有研究揭示，一天只要走動(dòng)一英里─約略是只要兩千步的距離─便能減少日后、包含認(rèn)知損傷與失智癥在內(nèi)，約半數(shù)記憶問題的發(fā)生機(jī)率。腦部掃描顯示，一天走動(dòng)一英里的人，其非常重要的大腦區(qū)域像是海馬回（為掌管學(xué)習(xí)之核心）以及前額葉皮質(zhì)（大腦中最為發(fā)達(dá)的部位）的容量會(huì)增加?；顒?dòng)的好處這么多（而不活動(dòng)所導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)亦是如此地大），何不試試把一些基本的活動(dòng)方式納入你的生活當(dāng)中呢？這件事簡單到不可思議，不會(huì)比你逛街還花時(shí)間，你的氣色就會(huì)更好，感覺更愉悅、思緒也會(huì)更清晰。

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