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時間：2017-10-16 10:18:01 編輯：lulu 709
在日常生活中經(jīng)常聽到有很多妹子喊著減肥減肥，在飲食方面很控制自己，但是瘦身效果并不明顯，那么今天就由5號網(wǎng)的小編為大家介紹瘦不下來的真正原因，瘦身方法介紹。
1、基因問題
我們不能說基因決定一切，但是基因確實對于后代影響很大。其中，肥胖基因也是導致很多人頑固的胖著的原因。肥胖基因并不是杜撰出來的，其含有多種種類。比如可以讓人食欲大增的“FTO”，這種基因會讓人持續(xù)不斷吸收著熱量。比如無限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3?；蝾B固，瘦不下來真的不怪MM們沒有努力減肥喔!
2、不吃早餐
當然，有很多并不是不愛吃早餐，而是沒有時間吃早餐。很多人寧愿早上多睡幾分鐘，也不愿起來吃個早餐了好好上班上學。于是，為了在床上賴幾分鐘，不少人養(yǎng)成了不吃早餐的習慣。不吃早餐真的完全不利于減肥，反而會導致低血糖，而低血糖又會分泌生長激素，使你不得不吃更多食物，這樣，反而會增胖，甚至有可能是虛胖。因此，養(yǎng)成吃早餐的習慣非常重要。晚餐倒是可以少吃一點點。
3、不吃肉
很多人以為不吃肉就能夠減肥，其實你真的錯了嗎，不吃肉不僅減不了肥，而且還容易發(fā)胖呢!這么認為的小姑娘們就一定要注意了哦!千萬別天天不吃肉只吃素的了呢!
許多美眉認為長胖的原因就是吃肉吃的，但是從此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速減肥了嗎?素食當中含有豐富的膳食纖維，這些確實是減肥當中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之類的素食，先不說營養(yǎng)缺乏的問題，光是脂肪蛋白質(zhì)的缺乏，就會使人產(chǎn)生饑餓感。而大部分人認為，吃蔬菜不長胖，于是用蔬菜來抵擋饑餓感，但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。
4、運動量不變
要知道，減肥是分為很多個階段的，一般剛開始減肥會出現(xiàn)較大程度的下滑，但是過一陣之后，肯能就會進入暫緩期。經(jīng)歷過這個艱難的過渡期，才有可能邁入下一階段的體重下滑期。而在減肥過程中，運動是必不可少的。很多人也是完全靠運動瘦下來。但是要注意的是，運動量不能從減肥開始一直不變，要根據(jù)情況，慢慢增加運動量，同時也要根據(jù)身體各個部位的減肥來調(diào)整自己的運動減肥計劃。
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.飯后立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。
早起運動
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
睡前運動
動作一：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作二：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作三：接著上一個動作，如圖，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。
競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。
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